Osteoporose Øvelser for Femoral Neck

Den femorale halsen, som ligger nær toppen av femurbenet, er spesielt utsatt for brudd på grunn av osteoporose fordi den er den svakeste delen av lårbenet. Motstandsøvelser rettet mot lårhalsen og de omkringliggende muskler og bindevev kan bidra til å styrke beinet og dermed redusere risikoen for brudd. Ifølge Johns Hopkins Health Alerts nettside, er disse fordelene tilgjengelige til eldre med osteoporose. Besøk din lege, før du begynner et treningsprogram for å diskutere dine individuelle omstendigheter og behov.

Klatring trapper bidrar til å styrke bein. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Vektet knebøy

American College of Sports Medicine antyder at vektet knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å styrke lårhalsen. Den retter seg mot hofte- og kneekstensormusklene, inkludert gluteus maximus, hamstrings og quadriceps. Stå oppreist med føttene, minst skulderbredde fra hverandre og tærne rettet fremover. Hold dumbbells på dine sider med palmer vendt innover. Senk sakte ned, bøy både hofter og knær til lårene er parallelle med gulvet, og sett deg opp igjen og gjenta. Hold ryggraden rett gjennom bevegelsen. Du kan også bruke en vektet veske i stedet for å holde håndvekter.

Veidede marser

Vektede marsjer styrker lårhalsen gjennom hoftefleksjon og forlengelsesrør. Øvelsen retter seg mot hip flexor muskler. Mens du har ankelvekter, stå oppreist med føttene dine 6 til 12 inches fra hverandre og tærne spiss fremover. Løft langsomt benet til midjehøyde, slik at kneet kan bøye seg til 90 grader. Sett foten tilbake på gulvet og gjenta med høyre ben. Fortsett med alternerende ben for ønsket antall repetisjoner. Du kan også gå videre med hvert trinn hvis ønskelig. Progressivt øke mengden av vekt over tid.

Hip bortføring og adduksjon

Hip abduksjon oppstår når du beveger beinet ditt sideveis, vekk fra kroppen din, og hipadduksjon oppstår når du beveger den tilbake mot midten av kroppen din. Musklene som letter disse bevegelsene omgir lårhalsen. For å styrke disse musklene ligger du på venstre side med beina utvidet og stablet - høyre ben på venstre ben. Sett hodet på toppen av venstre arm. For det første løft du høyrebenet 12 til 18 tommer og senker det ned igjen. Deretter skyv venstre ben fremover litt og løft og senk det flere ganger, kryss det foran høyre ben. Ikke la bena rotere under treningen. Utfør øvelsene med motsatt ben også, mens du ligger på høyre side.