Stilling Øvelser for brystsmerter
Brystsmerter kan være et advarselssignal for noe alvorlig, for eksempel en hjertesykdom eller noe mindre som om dårlig stilling. Dårlig holdning styrker brystmusklene som bidrar til muskelsmerter. Reduser eller eliminere brystsmerter med postural øvelser designet for å korrigere muskulære ubalanser med strekking og styrke. Gjør øvelser daglig eller minst tre til fire ganger i uken som en del av et generelt treningsregime. Rådfør deg alltid med lege for å utelukke alvorlige medisinske forhold som forårsaker brystsmerter.
En mann med brystsmerter, griper brystet hans. (Bilde: Peter Dazeley / Fotografens Choice / Getty Images)Perfekt din holdning
Dårlig holdning oppstår når du slår eller faller ned, noe som fører til en avrundet rygg, skuldre, svake buk og gluteal muskler. Brystmuskler blir stramt i denne posisjonen, mens muskler i ryggen blir lengre og svake. Korrigere disse muskulære ubalanser ved å strekke stramme brystmuskler og styrke motstridende ryggmuskulatur kan bidra til å få deg tilbake i en oppreist stilling og stå høyt. Videre vil engasjerende kjernemuskler og gluteals forbedre overordnet holdning og hjelpemiddel i forebygging av skade. God holdning bør innebære å ha skuldrene under ørene og skulderbladene litt forlovet for å unngå å avrunde skuldrene.
Bruk døren
En døråpning på brystet lindrer spenningen i brystmusklene som forårsaker avrundede skuldre og slumping. Stå denne strekningen oppe høyt i en døråpning med skuldre avslappet og under ørene. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre med høyre fot litt fremover fra venstre. Bøy albuene til 90 grader og plasser hver underarm og håndledd på hver side av døråpningen. Lene frem til du føler en strekk i skuldrene og strekk og hold den i 30 sekunder. Bytt benposisjon og gjenta med venstre fot litt foran.
Trekk på skulderbladene
Skulaene, eller skulderbladene, trekker ofte eller roterer fremover med dårlig stilling. Styrke muskler, rhomboids, trapezius og lats for å få skuldrene tilbake i en nøytral stilling og redusere spenningen på brystmusklaturen. Gjør scapular tilbaketrekning øvelser ved å stå høyt med skuldre under ørene. Bøy albuene til 90 grader med palmer vendt innover. Klem forsiktig skulderbladene sammen når du beveger albuene rett tilbake som om de glir på en glassrute. Unngå å vandre opp skuldrene. Gjenta 10 ganger for totalt tre sett.
Hold det opp
Plankøvelser retter seg mot de dype bukemuskulaturene for å kinke i magen din for bedre holdning. Tonet abs vil redusere stresset plassert på nedre og øvre ryggen som bidrar til en fremover lean, avrundet skuldre og et tett bryst. Gjør denne øvelsen ved å ligge på gulvet med forsiden ned. Løft deg opp på tær og underarmer med albuer under skuldrene. Kontrakt abs for å opprettholde en rett linje fra topp til tå og hold i 30 sekunder til ett minutt. Gjenta tre ganger. Hvis du har problemer med tærne eller føler at brystet ditt griller inn, bytt til å hvile på knærne og fremgang som trening blir enklere.
Strekk De Hammys
Stramme hamstrings, musklene på lårets bakside, kan føre til en bakre bekkenhelling hvor bekken roterer bakover. Dette reduserer den naturlige spinalkurvaturen som fører til overdreven avrunding av øvre rygg og økt spenning på pectoral muskler. Frigjør stramme hamstrings med en halvtidsstrekning. Sitt på en fast seng eller benk med venstre ben rett ut foran deg og høyre ben som henger av kanten, slik at foten er flat på gulvet. Hold ryggen rett som du bøyer fremover fra hoftene for å nå hånden mot tærne. Unngå å avrunde ryggen eller presse inn i smerte. Hold strekningen i 20 sekunder før du slår på for å gjenta på høyre ben.
