Stillingstips for å holde skuldrene dine nede

Høye stressnivåer, ublu timer kjører og sitter ved en datamaskinskrivebord fører til skuldre som trekker seg opp mot nakken og rundt fremover. Den tekniske termen for denne hunchbacked stillingen er "avrundede skuldre." Forfatterne av "Sports Chiropractic" avslører at hvis du forlater uadresserte, kan du utvikle spinal disk problemer og begrenset bevegelsesområde. Gjør tiltak for å gjenvinne riktig holdning og redusere risikoen for smerte i fremtiden.

Kvinne på skrivebordet som rører på skuldrene hennes (Bilde: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Aktiver abdominaler

Tegn bukene dine inn og opp, som om du hadde en liten glidelås som starter i bekkenbunnen og stiger opp ryggraden. Denne handlingen vil stabilisere torso for å gi skuldrene en solid plattform. Magene og de øvre ryggmuskulaturene fungerer som et lag for å skape en sunn og oppreist ryggrad.

Rull skuldrene tilbake

Hver time i timen, fullfør tre sakte skulderruller. Lag en halvcirkelformet bevegelse med skuldrene. Løft skuldrene dine opp til ørene dine og tilbake til veggen bak deg, og skyv deretter de nederste spissene på skulderbladene mot hverandre. Når skulderbladene trekkes mot hverandre, støtter øvre ryggmuskulaturen vekten av øvre ryggen og tvinge skuldrene til riktig stilling, bort fra ørene.

Strekk brystet

Legg en yoga-bolster eller en stor pute på gulvet. Legg deg ned på ryggen slik at hodet og ryggraden støttes helt av puten. Dra armene ut til siden rundt 45 grader vekk fra torso. La vekten av armene synker mot gulvet for å strekke brystet. Hold strekningen i 30 sekunder.

Strek dine lats

Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Sett en stabilitetskule på 6 til 8 tommer foran deg. Løft høyre arm og støtte underarmen med stabilitetskulen. Nå gjennom høyre arm for å ta fingrene så langt unna torsoen som mulig. For en dypere strekk, roter høyre arm for å plassere håndflaten din parallelt med veggen på venstre side av rommet. Hold strekningen i 30 sekunder, bytt armene og gjenta på den andre siden.