Posture-Improving Weight Lifting Øvelser
Dårlig holdning er en svært vanlig tilstand. Posture problemer skyldes vanligvis muskel ubalanser, hvor en muskel er enten for stram eller for svak. Dårlig holdning kan manifestere seg i mange forskjellige forhold; den vanligste er ryggsmerter. Ifølge American Chiropractic Association, opplever 70 prosent til 85 prosent av mennesker ryggsmerter på et tidspunkt. Å utføre de riktige vektøvelsene kan i stor grad forbedre stillingen.
En mann gjør en tung død løft. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)markløft
Dødløftet virker mesteparten av musklene i bena, nedre rygg og kjernen. Det er mest knyttet til å bygge styrke og styrke, men ifølge TheDeadlift.com styrker dørløftet riktig ryggraden, noe som kan forbedre stillingen. For å utføre en dødløft, legg en hevel foran deg og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i baren med hendene dine utenfor beina og senk hoftene til ryggen er i 45 graders vinkel mot gulvet. Skyv brystet ut, se rett fram, hold magen tett og løft baren fra gulvet ved å rette knær og hofter. Stå helt oppreist, og send deretter stangen til gulvet på samme måte. Gjør fem sett med fem repetisjoner en gang i uken, med fokus på perfekt teknikk.
Ansiktstrekk
Øvre krysssyndrom refereres vanligvis til som en tilbaketrukket rygg, forårsaket av å ha svært stramme brystmuskler og svake øvre ryggmuskler. For å utføre et ansiktsløp, stå foran en kabelmaskin med et tauhåndtak festet til remskiven satt på hodestørrelse. Ta tak i tauendene med rette armer, og start øvelsen ved å trekke skulderbladene sammen og ta hendene mot ansiktet ditt til de er tre inches unna. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 12 repetisjoner to til tre ganger i uken for å styrke overkanten og forhindre øvre krysssyndrom.
Planken
Å ha svake kjerne muskler kan føre til at du går nedover og utvikler dårlig stilling. Planken er en svært effektiv kjerneøvelse for å forbedre og holde opp. Start i en dårlig stilling med bare albuene og ballene dine på gulvet. Hold ryggen så rett som mulig ved å strekke buksemuskulaturen. Hold dette så lenge du kan med god teknikk. Utfør to sett med maksimale plasser to ganger per uke.
Goblet Squats
Brystkreftene styrker bein og kjerne muskler. De strekker også hoftefleksorer, adduktorer og lumbale ryggraden, som når de er stramt, kan forårsake dårlig stilling. Hold en dumbbell foran brystet med begge hender og føttene plantet på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Skyv hoftene dine tilbake og bøy knærne mens du holder ryggen rett. Gå gradvis ned så langt du kan med god form, og trykk deretter kraftig tilbake til startposisjonen. Utfør fire sett med 10 reps to til tre ganger per uke.
