Anbefalt 100 meter sprint treningsøkt

100m sprint er en av de viktigste hendelsene i spor og felt. Mennets vinneren av 100m dash på OL er kronet med den uoffisielle tittelen til "verdens raskeste menneske" og blir feiret for sin prestasjon. Kvinner sprintere holdes også i høyt ansikt. Dette løpet krever eksplosiv fart, utmerket raskhet og nesten perfekt teknikk.

Intervalltrening

For å bygge eksplosiv løpestyrke, gjør sprinters intervalltrening for å bli raskere. Start med sprinting 400m og følg deretter med en 200m sprint. Så gjør en 100m sprint før du lukker med en 50m løp. Alle fire av disse løpene hjelper sprintere til å oppnå utholdenhet, forbedre teknikk, bygge fart og bli raskere. Ta en to-minutters pause etter å ha fullført de fire sprintene, og gjenta deretter borehullet.

Parachute Training

En av de beste måtene for en sprinter å få fart er å gjøre fallskjermstrening. En løpende fallskjerm gir motstand mot løperen og tvinger ham til å jobbe hardere når han kjører. Den løpende ruten er slitt som en ryggpakke. Fest løpeskjæringen og ta av når du hører trenerens signal. Etter hvert som klyngen går ut, fortsett å sprint uten å bremse ned og samtidig opprettholde så mye fart som mulig. Deretter går du tilbake til startlinjen og gjør boren igjen, men når du kommer til 50m mark, trykk utløserknappen på ruten. Etter hvert som tippene faller av, får du en fart på hastigheten. Dette kalles "overspeed", og det vil hjelpe deg å bli en mer eksplosiv løper.

Ten-Start Drill

I denne øvelsen vil du arbeide med teknikken din i startblokkene. Sprinterens evne til å komme ut av startblokkene og opp til topphastighet raskt er viktig. I denne øvelsen vil du øve din start for å hjelpe deg å komme ut av blokkene raskere. Øv på å starte og sprette de første 20m i løpet og gå tilbake til startblokken til du har gjort denne øvelsen 10 ganger.