Anbefalte mengder DHA og EPA Daily

Eikosapentaensyre, også kjent som EPA, og docosahexaensyre, også kjent som DHA, er to viktige typer omega-3-fettsyrer som finnes i høye mengder i fettfisk. Omega-3 er hjerte-sunn fett som kreves for hjernens funksjon. I tillegg kan de bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og andre kroniske sykdommer. For friske personer anbefales 500 mg kombinert DHA og EPA per dag.

Å spise fet fisk to ganger i uken kan gi alle DHA og EPA du trenger. (Bilde: Sablin / iStock / Getty Images)

ALA Konvertering

Et papir publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2006 bemerker at mellom 6 og 1,2 prosent av dine totale daglige kalorier skal komme fra en omega-3 fettsyre, kjent som ALA, eller alfa-linolensyre. Kroppen din kan konvertere ALA til både EPA og DHA, men det kan ikke alltid være i stand til å produsere nok EPA og DHA. Derfor kan det være fordelaktig å konsumere DHA og EPA som fettfisk eller fiskeolje.

Spis fisk to ganger i uken

Ca. 500 milligram av EPA og DHA kombinert bør konsumeres for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, bemerker 2006-papiret i "The American Journal of Clinical Nutrition." Du kan få gjennomsnittlig 500 milligram per dag ved å spise to måltider fisk per uke.

Hjertesykdom Anbefalinger

Ifølge American Heart Association bør personer med dokumentert koronar hjertesykdom konsumere 1 gram EPA og DHA kombinert per dag. Ideelt sett bør denne dosen komme fra fettfisk, selv om fiskeolje kan brukes under tilsyn av en helsepersonell. For personer som trenger å redusere triglyseridnivåer, anbefaler AHA 2 til 4 gram EPA og DHA kombinert per dag. Dette kan bli konsumert i form av kosttilskudd, under omsorg av en lege.

kilder

Linus Pauling-instituttet viser fisken med høyeste nivåer av EPA og DHA. Å konsumere 1 gram EPA og DHA kombinert, vil du trenge 1,5 gram Pacific sild; 2 gram chinook laks; 2,5 gram Pacific sardiner, Atlanterhavslaks eller Stillehavet østers; 3 gram sockeye laks; 3,5 gram regnbueørret; 4 gram hermetisert hvit tunfisk; 9 gram Dungeness krabbe; eller 12 gram med hermetisert lys tunfisk. En typisk single servering av fisk er 3 gram.