Rocabado 6X6 Øvelser
Rocabado 6x6 øvelser refererer til et system av bevegelser som hjelper til å behandle temporomandibulære leddforstyrrelser. Mariano Rocabado, DPT, utviklet programmet for å gjenopprette normal felles mobilitet i kjeven din. Øvelsene omhandler forholdet mellom hodet og nakken, nakke til skuldre og underkjeven til overkjeven.
En lege jobber med pasientens hals. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)TMJ
TMJ står for temporomandibulær leddsykdom og er et overordnet begrep som omfatter inflammatoriske lidelser i kjeften. Symptomer på TMJ kan omfatte hodepine, øreverk, nakkesmerter, kjeftmormer eller vondt ansiktsmuskler. TMJ oppstår vanligvis når musklene brukes til å tygge og kjeveforbindelsen ikke lenger fungerer sammen, sier McKinley Health Center. Årsaker til TMJ inkluderer sliping og feilaktig justering av tennene dine.
Rocabado funksjoner
Øvelsene opprettet av Dr. Rocabado, som skal utføres av pasienten hjemme, består av seks forskjellige øvelser og seks repetisjoner av hver øvelse, utført seks ganger om dagen til symptomene avtar. Rocabado øvelsene understreker riktig postural stilling og bidrar til å bekjempe det myke vevsminnet i den gamle stillingen.
Seks grunnleggende komponenter
Programmet som Dr. Rocabado opprettet for å behandle TMJ, inneholder seks grunnleggende komponenter: Tunens hvileposisjon, TMJ rotasjonskontroll, rytmisk stabiliseringsteknikk, frigjøring av livmorhalsen, aksial forlengelse av cervikal ryggraden og skulderbelteuttrenging.
The Six Rocabado Øvelser
De seks forskjellige øvelsene er utformet for å avlaste deg for TMJ-ubehag. Utfør øvelsene etter hvert til sesjonen er fullført. Det tar omtrent ett minutt. Treningsnummer en av Rocabado øvelsene har du plassert tungen på munntaket ditt. Plasser spissen rett bak tennene dine og ta seks dype åndedrag. For den andre øvelsen, hold tungen på munntaket og åpne og lukk munnen seks ganger. I øvelse tre forblir tungen på taket av munnen din og to fingre er plassert på haken for å åpne munnen mot forsiktig motstand. Deretter legger du fingrene på begge sider av kjeven og åpner seks ganger. For øvelsen fire, legg hendene dine bak nakken og bøy haken ned som om du nikker på hodet. Flytt haken ned og tilbake som om du gjør en dobbel hake for øvelse fem. Endelig, rette stillingen ved å løfte ribber og bryst oppover mens du klemmer skulderbladene sammen. Utfør seks gjentakelser av disse øvelsene seks ganger om dagen.
betraktninger
Bruk visuelle tegn for å minne deg på å gjøre øvelsene hver dag. Disse kan inkludere notater som står fast på veggen eller alarmer som er satt på mobiltelefonen din. Ta opp rekkevidden av bevegelse og hvordan den endres for å bidra til å måle fremgangen din. Ikke fortsett med øvelsene hvis du føler smerte.
