Løper fallskjerm treningsøkter
Løper fallskjerm er et effektivt verktøy for å forbedre både kjørehastighet og styrke. Sporene brukes oftest av sprintere, selv om løpere av alle typer kan bruke dem i trening. De fleste klynger er laget av klut og er festet av ledninger til et seleanlegg som brukes av løperen. Når løperen henter fart, fyller ruten med luft og gir motstand som gjør løperen vanskeligere. Jo raskere du kjører, jo mer motstand du føler. Skinner er best ansatt under intervalltrening på et spor eller et flatt bane, hvor en løper gjør flere repetisjoner av fart.
En mann kjører på et spor. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Løper fallskjerm treningsøkter
Trinn 1
Kjør 20 meter sprint. Begynn med en stående start og sprint 20 meter, slik at fallskjermen fyller seg bak deg for å øke dragen. Deretter kjører du langsomt til 20 meter mens ruten deflater og drar avtar. Sprint de neste 20 meter og gjenta intervallet til beinmuskulaturen begynner å trøtthet. Denne relativt korte sprinten er en god foreløpig treningsøkt før du begynner mer vedvarende og vanskelige fallskjermøvelser.
Steg 2
Kjør en 100 meter dash med en rullende start. Begynn med å løpe i ca 10 meter, bygg opp fart til du kommer til en sprint. Deretter sprint for 100 meter, eller om lengden på et fotballbane, slik at ruten kan fylle opp med luft og skape motstand. Sakte ned til en jogge på 100 meter, og gjenta deretter intervallet så mange ganger som du vil til muskeltrening begynner å sette inn.
Trinn 3
Kjør 400 meter på et komfortabelt raskt tempo. Fra en stående start, begynne å løpe til du er nesten på en sprint. Når du henter hastighet, vil ruten skape mer motstand bak deg. En 400 meter lang kjøretur - eller et runde rundt et spor - gir deg nok avstand til å opprettholde den vindmotstanden i ruten, og effektivt bygge legemuskler og fart.
Ting du trenger
Joggesko
Kjører fallskjerm
