Skal dextrose bli tatt før og etter en treningsøkt?

Dexxtrose er ganske enkelt et annet navn for glukose, en primær energikilde for kroppen din. Mens forskningen er foreløpig, kan dextrose både før og etter at du trener, være gunstig. Forbruker sukker rett før en trening kan imidlertid påvirke energinivåene negativt. En lege eller dietist kan hjelpe deg med å utforme en diettplan som støtter treningsøktene dine.

Dextrose kan bidra til å forbedre treningsøkten. (Bilde: John Lund / Sam Diephuis / Blend Bilder / Getty Images)

Bevis for dextrose

En 2006 dobbeltblind studie publisert i Clinical Journal of Sports Medicine undersøkte effektene av ribose mot dextrose på atletisk ytelse i en gruppe kvinnelige rovere. Deltakerne fikk en dose dextrose eller ribose blandet med vann før og etter treningen. Etter åtte uker oppdaget forskerne at roverne suppleres med deksrose utført bedre enn de som ble tilsatt ribose. Selv om denne studien synes å indikere at dextrose tatt før og etter trening forbedrer ytelsen, er det mer forskning som er nødvendig for å vite sikkert.

Timing Matters

Colorado State University Extension rapporterer at å ta sukker, som dextrose, rett før en trening kan påvirke ytelsen ved å forårsake dehydrering eller lavt blodsukker på grunn av effektene på insulin. Ta dextrose to timer før treningen kan bidra til å forhindre sykeffekter.

For å få treningstreningene etter din dextrose, bruk den innen 30 minutter etter å ha fullført treningen for å fylle opp energibutikker. Kombiner den med en kilde til protein, for eksempel strengost eller rullet kalkun kjøtt, for muskelbygging og reparasjon.