Skal jeg kjøre før eller etter løftevekter?

Kardio og vekt trening er viktige deler av et treningsprogram. Å utføre begge deler i samme sesjon er en effektiv måte å bygge styrke og utholdenhet på, men det kan også være ulempene med denne metoden. Dine overordnede øvelsesmål skal avgjøre om du trener eller kjører først.

Vekter først

Løftevekter først er det beste alternativet til å brenne fett og bygge muskel etter coach John Leyva of Built Lean. Du har mer energi til vekt trening hvis du gjør det først, noe som fører til større gevinster i styrke og størrelse. Det fører også til gunstige hormonelle forandringer, som økt testosteronproduksjon. Det vil øke fett tap og redusere frigivelsen av stress hormon kortisol. Det vil også føre til en større kaloriforbrenning etter økten.

Kjør først

Kjører først er ditt beste alternativ hvis du trener for en løp eller bare vil øke din utholdenhet. Trening og muskeluthold som er spesifikke for løping er viktigere enn styrke for løpere. Når du legger mer energi og fokuserer på løpende trening før du løfter vekter, er veien å gå, ifølge det amerikanske rådet på trening.

Varmer opp

En aerob trening som løping er en god oppvarming for en vektløfting økt. En moderat intensitetsløp på fem til 10 minutter vil øke mobiliteten, varme opp musklene dine og bidra til å forhindre skade. Hold kardiooppvarmingslyset ditt - du bør fortsatt være litt utåndet, men fortsatt i stand til å opprettholde en samtale.

ulempene

Kombinere aerob og anaerob trening kan ikke være like effektiv som å utføre hver på forskjellige dager ifølge sportsforsker Bryan Haycock. De to arbeider forskjellige stimuli, som kan avbryte hverandre. Dette betyr at du vil forbedre deg i begge fagområder, men ikke så mye som om du brøt dem opp. Fra et psykologisk synspunkt kan du også finne å gjøre dem sammen langt mer psykisk tømming enn å splitte dem opp og mangle motivasjon for den andre aktiviteten.