Skal jeg kjøre hvis jeg prøver å bygge muskel?

Mange løpere er kroppsbevisste, og ønsker å se så tonet og trim som de kan. Hvis du vil bygge muskelmasse mens du fortsetter med din løpende rutine, må du kanskje planlegge tilsvarende. Kjøring kan motvirke styrkeaktiviteter avhengig av stoffskiftet og avstandene du kjører.

Løping og andre aerobiske aktiviteter kan motvirke muskelbygging. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Slår kalorier til energi

Metabolismen er et komplisert system av kjemikalier som gjør kalorier til energi. Vanligvis har idrettsutøvere hurtig metabolisme og brenner kalorier fra mat raskere enn gjennomsnittspersonen, noe som betyr at det ikke er mange tilgjengelige kalorier som skal konverteres til energi for trening. For ikke å forveksle med stoffskiftet ditt, skaper kroppen energien du trenger for å opprettholde å løpe gjennom aerob banen. Den aerobic pathway konverterer kalorier til energi som du trenger for å opprettholde trening. Kaloriene kommer ikke bare fra maten du spiser, men fra butikker med fett og muskel, som inneholder kalorier, i kroppen din.

Muskelkremping

Musklene dine er metabolsk aktive, noe som betyr at de trenger kalorier for å bare opprettholde sin størrelse og form, og spesielt for å bli større. Kalorier fra mat og fett kan være lettere å få tilgang til og er generelt foretrukket over kalorier fra muskler. Men lengre løp kan begynne å forbrenne kalorier fra muskler hvis kroppen din ikke har mange kalori butikker med mat og fett igjen, noe som kan føre til at musklene krymper i størrelse.

Interferenseffekt

I tillegg til å få muskler til å krympe hvis det er et kaloriunderskudd, tror mange trenere og idrettsutøvere at kroppen reagerer på lange løp ved å krympe muskelfibre for å gjøre dem mer effektive. Mens den opplagte løsningen ville være å løfte flere vekter i tillegg til å løpe, tror mange idrettsutøvere at kroppen kan negere effekten av ekstra vekt trening, kjent som interferenseffekten. Imidlertid har 2012 kanadiske og svenske studier vist at det ikke var noen endring i muskelmasse etter å ha fullført en aerob aktivitet samtidig med styrketrening i samme treningsøkt. Det er begrensninger av studiene, som det faktum at begge bare så på umiddelbare snarere enn langsiktige resultater, men disse studiene er de første som negerer langvarig tro på at aerob trening gjort samme dag som styrketrening kunne krympe muskelen masse.

Hvor langt går du?

Som du kan se om du ser på kroppssammensetningene av sprintere og marathoner, har noen løpere store muskler mens andre ikke har mye. Hvis du vil bygge muskler og løpe, må du justere avstandene du kjører. Å gjøre det, vil fremme muskelvekst og samtidig bygge utholdenhet gjennom kardiovaskulær aktivitet. Kjører kortere avstander og fortsetter et trygt treningsprogram, sammen med riktig kosthold og ernæring, kan ikke svekke din muskelbyggende innsats. Den rette avstanden er forskjellig for alle, men husk at lengre avstander brenner langt mer kalorier og kan begynne å bryte ned kalorier fra muskler.