Skal jeg hoppe over lunsj for å miste vekt?

Når du prøver å gå ned i vekt raskt, kan det virke logisk å sterkt begrense kaloriinntaket eller hoppe over måltider som en måte å kutte på kalorier. Mens redusert kaloriinntak er nødvendig for å kaste uønskede pund, fører ikke hoppe over et måltid til vellykket vekttap. Å gå ned i vekt og holde vekten av, er nødvendig å utvikle en livslang sunn spiseplan som bør inkludere minst tre balansert måltider om dagen og et bredt utvalg av matvarer som er rike på næringsstoffene kroppen din trenger.

Å spise en sunn lunsj, ikke hoppe over lunsj, vil føre til vekttap. (Bilde: Annamoskvina / IStock / Getty Images)

Identifikasjon

Å miste vekt innebærer å ta i færre kalorier enn brenningen. Du kan oppnå dette ved å kutte på mengden mat du spiser og ved å trene for å forbrenne kalorier. Siden 1 pund er lik 3.500 kalorier, for å miste 1 pund per uke, bør du ha et daglig underskudd på 500 kalorier. Men du må konsumere nok kalorier, slik at kroppen din får næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig. Forsøker å miste for mye vekt for fort, resulterer i tap av vannvekt og magert muskelmasse i stedet for overflødig fett. I tillegg kan du ikke følge dietter som er for restriktive langsiktige, noe som betyr at når du kommer tilbake til dine vanlige matemønstre, vil vekten du mistet, komme tilbake. I stedet bør du sikte på en langsiktig måltidsplan som inneholder tre til seks måltider eller sunne snacks om dagen, bestående av et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter.

Appetittkontroll

Å hoppe over noe måltid kan få deg til å føle deg sulten senere på dagen, noe som kan bidra til å overtale eller gjøre dårlige matvalg. Personer som hopper over måltider har en tendens til å være tyngre enn folk som spiser fire eller fem ganger om dagen, ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket. Spise ofte holder appetitten i sjakk, samt redusere fristelsen til å binge og konsumere usunn mat.

Tregere metabolisme

En tregere metabolisme brenner færre kalorier, selv når du er i ro, så det kan hjelpe til med vekttap innsats når du tar skritt for å øke stoffskiftet. Metabolsk hastighet endres gjennom dagen, og du må konsumere nok kalorier til å støtte grunnleggende funksjoner. Når du hopper over måltider eller forsøker å sulte på kroppen din, reduserer stoffskiftet faktisk for å spare kalorier for overlevelse. I tillegg kan det være bedre å spise mer av det daglige kaloriforholdet tidligere på dagen, da du er mer sannsynlig å forbrenne kaloriene gjennom aktivitet. Hoppe lunsj og deretter spise for mye om natten når du er mer stillesittende, betyr at alle disse kaloriene blir lagret i kroppen din.

Blodsukkeren svinger

Etter et måltid bryter kroppen ned maten til glukose, eller blodsukker, for å bruke til energi. Spise sporadisk kan forårsake svingninger i blodsukkernivået. Når disse nivåene blir for lave, kan du oppleve trang til å overvære og konsumere kalori-søtsaker. I stedet for å hoppe over lunsj eller noe måltid, foreslår Cleveland Clinic å spise fire til seks små måltider for å holde stoffskiftet brenne effektivt. Velg fyll mat, rik på næringsstoffer, men likevel moderat i kalorier som frukt, grønnsaker eller nonfat yoghurt i stedet for søtsaker eller chips. Du bør også drikke om åtte, 8 unse glass vann hver dag og ikke spise 2-3 timer før sengetid.