Skal jeg fortsatt trene hvis jeg er sår?

Sårhet etter trening er et normalt svar på trening, spesielt hvis aktiviteten du forlovet var mer anstrengende enn kroppen din er vant til. Muskel ømhet er kroppens måte å tilpasse seg til et nytt treningsregime. Alle fra elitutøvere til personer som bare trener noen ganger, kan utvikle sårhet innen 24 til 48 timer av aktiviteten, og du kan fortsette å gjøre lett trening i løpet av den tiden.

Årsaken

Muskel ømhet er resultatet av mindre tårer i muskelfibrene og bindevevet rundt muskelen forårsaket ved å delta i en øvelse som musklene ikke er vant til. Det kan oppstå fordi du er helt ny på et treningsprogram eller fordi du har intensivert eller endret ditt eksisterende program betydelig. I tillegg, hvis du tillater en betydelig mengde tid å gå i treningsprogrammet, kan du komme tilbake til trening også føre til muskelsårighet.

Dempe smerten

Mange studier har blitt gjort for å finne ut om det er noen måte å redusere smerten når det oppstår, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Tiltak som strekker, isdannelse av musklene, massasje og bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler antas å ha en mindre effekt hvis de brukes umiddelbart etter trening. Det skal bemerkes at, til nå, ingen studier har vist at noen av disse tiltakene reduserer tiden som ømhet varer, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Generelt begynner smerten å spontant reduseres innen 72 timer.

Forebygging

Når du opplever forsinket muskelsår som følge av en bestemt aktivitet, betyr en rask tilpasningsrespons at du ikke skal oppleve samme smerte igjen hvis du fortsetter å utøve øvelsen over tid. Kort sagt, kroppen din blir vant til aktiviteten. Hvis du øker intensiteten av aktiviteten, kan du utvikle symptomene igjen. Du bør utvikle din diett gradvis over tid for å minimere sjansene for potensiell ømhet. Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du starter et nytt program forsiktig og oppbygger intensiteten over tid. Ta del i lett trening mens kroppen din tilpasser seg som lett gange eller svømming. Å holde de berørte musklene aktive kan være en lettelse.

betraktninger

Oppvarming, nedkjøling og strekking er viktig i enhver treningsbehandling. Varm opp og kjøle ned ved å gå rask eller jogge lett umiddelbart etterfulgt av strekkøvelser. Muskel ømhet påvirker vanligvis musklene som ble brukt under treningen. Det er usannsynlig at kroppen din vil kunne takle den samme intensiteten av trening mens du er sår. Vurder å gjøre veldig lett trening for den bestemte muskelgruppen og jobbe på en annen muskelgruppe mens du er sår for å hjelpe utvinningen og redusere sjansene for skade. Lett trening som å gå eller svømme kan øke blodsirkulasjonen til de berørte musklene som hjelper dem å komme seg. Gjør noen ekstra øvelser med forsiktighet som overutnyttelse av ømme muskler kan føre til mer smerte, en forlengelse av varigheten av muskel ømhet og hevelse, ifølge en artikkel publisert i Science Daily.