Shoulder Calcification Øvelser

Ifølge nettstedet Orthogate oppstår forkalkning av skulderen når kalsiumavsetninger bygger opp på skulder sener, noe som forårsaker at det omkringliggende vevet blir betent. Øvelser for å styrke skuldermusklene - kollektivt kjent som rotator mansjett - kan lindre smerten denne tilstanden forårsaker. Hvis skadene dine er nylig, kan du trenge en hvileperiode og bruke is til området, og snakk alltid med en medisinsk ekspert før du starter noen form for rehabilitering.

Øvelser for å styrke skuldrene dine kan lette ubehag forårsaket av skulderkalsifisering. (Bilde: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Skulderstabilisering

Ifølge Physio Works, før du gjør noen øvelser, bør du først sørge for at du har riktig skulderstilling. For å gjøre dette, roter skuldrene dine opp og ned slik at skulderbladene dine er litt klemmet inn mot hverandre, og brystet er åpent og løftet. Pass på at skuldrene dine er nede - så det er mellomrom mellom dem og ørene dine - og øvre ryggen er rett, ikke hakket. Hvis du blir vant til å opprettholde god skulderstilling hele dagen, inkludert når du gjør skulderøvelser, sier Physio Works at du vil kunne utføre øvelsene riktig og føle mindre smerte mens du gjør dem, oppnå større fordeler og unngå skade.

Forbedre ditt bevegelsesområde

For å gjøre denne øvelsen, sier FamilyDoctor.org å stå opp og bøye seg så du ser på gulvet. Slipp din skadede arm ned mot gulvet, og bruk den andre hånden til å holde på en vegg eller et bord for å få støtte hvis du trenger det. Begynn å sirkel din skadede arm i luften, begynner med små rotasjoner, og gjør dem gradvis gradvis til du bruker skulderens fulle bevegelsesområde. FamilyDoctor.org anbefaler å gjenta denne øvelsen opptil 10 ganger i løpet av dagen, men stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Styr din øvre skulder

FamilyDoctor.org foreslår at du gjør denne øvelsen bare når du ikke lenger opplever smerte i skulderen din. Du vil trenge håndvekter eller en blikkboks for å gjøre denne øvelsen. Ligg på siden som ikke er skadet slik at din skadede arm er på toppen. Plasser albuen på overarmen på eller i nærheten av hoften med underarmen krysset ned over magen. Ved å bruke en vekt, løft langsomt underarmen i luften og senk den tilbake til startposisjonen. Husk å holde albuen forankret på din side gjennom øvelsen, og gjenta så mange ganger som mulig.