Stepper Machine Øvelser

Selv om de ofte spiller andre - eller til og med tredje - fiddle til elliptisk og tredemølle, er steppere et ikke-innflytende cardio-alternativ for klatringshellingen. Også kjent som trapp klatrere, er steppers noen ganger henvist til gym hjørner, noe som gjør dem til en underutilized cardio og styrke verktøy. Stepper-maskiner teller nedre ekstremiteter, primært med fokus på øvre lår og glute muskler, og styrker ditt hjerte og lunger. Ulike typer stepper maskinøvelser gir spesifikke fordeler.

En mann justerer hastigheten på sin stepper på treningsstudioet. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stepping Up for Cardio

Kardiorespiratorisk trening oppnås ved å opprettholde et kraftig tempo på en stepper. Denne type øvelse styrker hjertet, senker kolesterol og blodtrykk, og reduserer risikoen for perifer arteriesykdom og diabetes, ifølge Harvard Health. Det styrker også lungene og omkringliggende brystmusklene, øker luftveiene og oksygenerer blodet ditt. Maksimer dine kardiorespiratoriske fordeler ved å opprettholde et kraftig trinntak uten motstand, i 30 minutter. Veksle hastighetene dine, alternerende lavere, hvilerhastigheter med raskere jakter. Plasser jevnt ut dine sprinter, og legg rom for en 30- til 60-sekunders hvile for hver enkelt til to-minutters high-speed sprint. Gradvis utvide kardiet opptil 60 minutter per økt.

Stepping å bygge bunnen

Underkropp øvelser på en stepper maskin styrke baken og legg muskler. Flere mindre muskler danner de store muskelgruppene, og trappemaskiner arbeider hovedsakelig med fem av disse: rectus femoris og vastus medialis eller front quad muskler; de bakre lårene 'semimembranosus; kalvenes gastrocnemius; og den primære rumpemuskelen, gluteus maximus. Forbedre underkroppen ved gradvis å øke motstanden din i jevne mellomrom. Øk steppers motstand nok til å føle å trøtthet lårene og gluten etter 30 minutter. Bytt mellom to og tre moderate, cardio stepper treningsøkter for motstandsdyktig treningsøkt.

Stepping for Stamina

Motstand trening øvelser på en stepper bygge utholdenhet; Utholdenhetsfremmende øvelser er imidlertid svært intense. Hold motstandsnivåene over en, etter en fem minutters oppvarming, varierende nivåer mens du bytter mellom intervaller. Høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, krever en innsats som er større enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge personlig trener, Pete McCall. Øk motstandsnivået på stepper hvert minutt under oppvarming. Trinn i høy hastighet i to til tre minutter, og senk deretter i ett minutt. Nedenfor reduserer du motstand og hastighet i hvilepasen. Arbeid i to til tre HIIT-økter i uken for å fokusere på utholdenhet. Din maksimale hjertefrekvens er din alder trukket fra 220.