Stepper Vs. elliptisk
Ved første øyekast ser det ut til å være en stor trappemaskin og en elliptisk trener. Fotplattformene på disse maskinene brukes på svært forskjellige måter og gir deg ulike typer treningsøkter. Identifiser hva dine nåværende treningsmål er å effektivt velge hvilken maskin som vil presentere den bedre kardiovaskulær trening for deg.
Fotplattformene på disse maskinene brukes på svært forskjellige måter og gir deg ulike typer treningsøkter. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorie Burning
Hvis ditt viktigste treningsmål er å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, er en elliptisk maskin et bedre valg enn en stepper. Data publisert av Harvard Medical School i 2004 sier at 30 minutter med gjennomsnittlig tempo trening på en elliptisk maskin vil brenne rundt 335 kalorier i en 155-lb. person. Den samme personen som bruker en trappstopper i gjennomsnittlig tempo i 30 minutter, forventes å brenne rundt 223 kalorier, noe som betyr at elliptisk trener hjelper deg med å brenne omtrent 50 prosent flere kalorier.
Muskelbygging
Stair-stepper maskiner er effektiv trening til "tone lår og gluteal muskler", bemerker American College of Sports Medicine. Bevegelsen av en stepper er fokusert nesten helt på underkroppen din, og når motstanden til maskinen er skrudd opp, er mye kraft fra benmuskulaturen nødvendig for å betjene pedalene. Mens elliptiske maskiner hjelper deg med å bygge legemuskelen, reduserer tretthet av pedalslaget noe av arbeidet kroppen din har å gjøre.
Ekspert Insight
En 1996-studie utført på Sports Performance and Technology Laboratory og publisert i Journal of the American Medical Association fant at det å kjøre på tredemølle er bedre for å "øke energiforbruket" enn en trappestiger når oppfattet anstrengelse er begrensende faktor for trening intensitet. Du vil like dekk på begge maskiner, men du vil jobbe hardere på tredemølle. Elliptiske maskiner tilbyr samme treningstrening som tredemølle med mindre innvirkning på leddene dine.
betraktninger
Elliptiske maskiner gir en full body-trening, mens trapp-steppere fokuserer mer på underkroppen. Noen modeller av steppere, kalt klatrere, benytter styrestenger som beveger seg opp og ned for å engasjere overkroppen også. De fleste stepper maskiner har en stabil rekkverk som du hviler på armene mens du trener. En ulempe ved elliptiske maskiner er at maskinen kan være vanskelig å bruke hvis stridlengden er for kort for beina og ikke justerbar. Justerbar stridlengde er en funksjon som vanligvis bare er tilgjengelig i dyrere modeller.
Koste
Fra november 2010 kan du finne en klubbkvalitets stepper maskin for rundt $ 1500. De dyreste modellene koster mellom $ 5000 og $ 6000. Elliptiske maskiner faller inn i et lignende kostnadsområde. Begge maskinene har lavkvalitetsmodeller som koster et par hundre dollar eller mindre. Sertifisert personlig trener Brett Spottke foreslår at du unngår disse som treningsinvestering.
