Styrketrening for å miste vekt

Miste vekt hovedsakelig sentre rundt "kalorier i mot kalorier ut": Du må spise mindre enn du brenner for å gå ned i vekt. Selvfølgelig er kostholdsstyring nøkkelen i "spise mindre" -aspektet, men styrketrening spiller en avgjørende rolle i å øke kaloriutgiftene dine. Mens mange mennesker kan gå på autopilot og hodet på tredemølle, sykkel eller elliptisk når de er på et vekttap, tenker at kardio er det beste alternativet, kan styrketrening være like bra for vekttap.

Vekt trening (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Styrketrening Grunnleggende

Mange nærmer seg styrketrening ved å bruke store vekter og lave repetisjoner, vanligvis to til seks reps per sett, for å bygge muskelmasse, ifølge redaktørene på Muscle and Fitness magazine. Styrketrening kan også brukes til å øke muskelstyrken og utholdenheten ved å løfte lettere vekt i et høyere rep-område, som åtte til 12 eller 15 til 20.

Hvor vektløfting faller ned

Når man ser på effekten av vekttap øvelser når det gjelder kalorier brent per minutt, kommer vekt trening andre til kardio. Dette er ikke så ille som det først virker, skjønt. Ifølge personlig trener og styrke trener Mike Donavanik, de som bare gjør cardio, har en tendens til å miste mer muskelmasse, mens vektlærere beholder muskler mens de mister fett. Ikke bare det, men legger til muskelmasse i rammen din, kan øke din metabolisme, noe som betyr at du brenner flere kalorier gjennom dagen.

Fallgruver og perfeksjon

Å lage en styrketreningsrutine for vekttap er ikke et tilfelle av å bare bytte løp og sykling til biceps krøller og benforlengelser. For maksimale resultater, velg øvelser som fungerer flere muskelgrupper, da disse brenner mer kalorier. Hvis du er en erfaren trener som trener i et treningsstudio, er øvelser som squats, deadlifts, overhead press og chin-ups ditt beste valg. Hvis du er ny til styrketrening, eller trener hjemme, begynner du med sammensatte kroppsvektbevegelser som kroppsvektsklubber og lunges, pushups og planker..

Amped-Up Styrketrening

Din rutine bør ideelt sett inkludere et element av både styrke og kardio trening, notater Lynsay Ryan fra IDEA Health and Fitness Association. Du kan enten utføre to til tre treningsøkter i hele kroppen sammen med to til tre kardio-økter, eller kombinere dine treningsøvelser i en krets for å få kardio-trening på samme tid. Ifølge Liz Neoprent på Fitness Magazine-nettstedet kan kretsopplæring brenne 30 prosent flere kalorier enn tradisjonell styrketrening. For prøvevekt-tapskretser, prøv dumbbell lunges, forhøyede pushups med hendene på en benk og dumbbell-rader, en kombinasjon av rygghalseklubber, benkpresser og latpulver, eller stepups, pullups og sideplanker..