Strekk for en klikkende hip
En knipende hip, også referert til som Snapping Hip Syndrome, er normalt ikke en alvorlig tilstand, men det kan forårsake ubehag eller irritasjon. En knipende eller knipende hofte er oftest forårsaket av krysset av en muskel eller en sene over en benaktig struktur. Hvis det ikke er smerte, så er det egentlig ikke behov for behandling. Hvis du opplever smerte eller ubehag, kan noen målrettede hofteforlengelser gi lindring.
En kvinne strekker seg med hamstring. (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)Hamstring Stretch
Hamstringene er de store musklene langs lårets rygg. Å strekke dem, ligge på ryggen på gulvet i nærheten av en døråpning og skyt skinnene dine helt opp til veggen. Nå ett ben oppover veggen og la det andre benet strekke seg på gulvet gjennom døråpningen. Du bør føle en mild strekk på baksiden av beinet som er utvidet oppover veggen. Hold deg her i 30 til 60 sekunder og slipp deretter ut og bytt sider slik at kroppen forblir balansert. Du må flytte til den andre siden av døråpningen for å strekke den andre siden.
Illotibial Band Stretch
Det illotibile, eller IT-bandet, løper diagonalt langs ytre kanten av låret fra hoft til kne. Å strekke denne muskelen, stå opp og krysse beinet på den berørte siden over det andre benet og bøy ned for å nå tærne. Hvis du ikke kan nå tærne, hvil hendene på forsiden av skinnen din. Hold deg her i 30 til 60 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Piriformis Stretch
Piriformis er en liten muskel i nedre rygg som knytter seg til bekkenet. Å strekke denne muskelen, ligge på ryggen med knærne bøyd. Kryss leggen av den berørte siden over det andre benet, slik at de krysser rett opp på kneet. Nå hendene dine rundt baksiden av bunnen av låret og dra den mot brystet. Hold her i 30 til 60 sekunder og slipp ut. Bytt side.
Hip Flexor Stretch
Høyflexorene er plassert på toppen av låret og kobles til bekkenet. For å strekke musklene, stå og legg foten av den ikke-berørte siden på en stol eller en hylle og lunge fremover til du føler en strekk langs forsiden av låret på det berørte sidebenet. Hold her i 30 til 60 sekunder og slipp ut. Bytt side.
