30-dagers push-up utfordring
Push-ups er ganske muligens de beste øvre kroppsøvelsene. De bygger muskel, styrke og utholdenhet. I tillegg har de den ekstra bonusen at de ikke krever annet utstyr enn din egen kroppsvekt. (Vi kaller det en vinn-vinn!)
En push-up utfordrer virkelig hele kroppen din. (Bilde: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)For å dra nytte av alle disse fantastiske fordelene, sparer vi en måned lang utfordring. Du vil bygge overkroppsstyrke på bare 30 dager og Du vil få bragging rettighetene til å gjøre 60 push-ups på en dag.
Hvordan Push-Up-utfordringen fungerer
Den 1. oktober 2018 slår vi av LIVESTRONG.COM 30-dagers push-up utfordring med fitnessinitiator Blaine Strong (finner han på Instagram, @BlaineStrong), resten av LS-teamet og vår Challenge Facebook-gruppe.
Hver uke har vi et annet fokus, så vel som mange tips og motivasjon for å hjelpe deg gjennom utfordringen. Her er hva du kan forvente:
- Uke 1
- Uke 2
- Uke 3
- Uke 4
Sjekk ut videoen nedenfor for å se Blaine vise deg riktig form for push-ups og noen få modifikasjoner du kan gjøre. De kan vises rett frem, men det er viktig å perfeksjonere skjemaet ditt før du knuser ut en haug på rad!
Riktig push-up form
Start i en plankstilling med hendene under skuldrene og kroppen din i en rett linje fra hode til tær. Kontrakt ab muskler slik at hoftene dine ikke sager og ryggen din ikke bukker.
Bøy albuene når du senker brystet til bakken, og holder hoftene dine nede. Elbuene dine skal være omtrent 45 graders vinkel vekk fra kroppen din. Når du senker så langt du kan, skyver du deg tilbake til en plank.
Les mer: Riktig oppstartsteknikk (og feil å unngå)
Tilpass utfordringen til treningsnivået
Push-ups kan være tøffe hvis du ikke har gjort dem før, men det er noen måter du kan lette på dem og jevnt øke kjerne- og overkroppsstyrken din slik at du kan gjøre en konvensjonell push-up med god form.
Nybegynnere kan prøve å skyve på veggen (strammer deg mot en solid overflate), en helling opphøyning (hender på en stol, et trinn eller en annen hevet overflate) eller et knepryt på en flat - forhåpentligvis polstret! - overflate. Du kan også bryte opp dagsrepresentanter i så mange sett som du trenger.
På den annen side, hvis du allerede er en push-up-pro eller du blir lei ut i løpet av de 30 dagene, er det mange variasjoner på standard push-up som virkelig kan teste din styrke. Bytt opp push-ups fra en dag til den neste med en av disse 10 forskjellige typer.
Hvordan bli med på push-up utfordringen
1. Gjør push-ups til daglig
Skriv ut 30-dagers push-up kalenderen nedenfor, og bruk den hver dag for å hjelpe deg å holde deg oppdatert. Gjør det foreskrevne antall representanter hver dag, og sjekk av hver dag når du fullfører dem. Før du vet det, blir det vane!
Skjermbilde dette bildet for å holde på telefonen din! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)2. Koble med oss på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og fellesskap med LIVESTRONG.COM teammedlemmer, bli med oss i vår Facebook-gruppe for 30-dagers push-up utfordring. Vi deler tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
3. Hold motivasjon
Gjennom 30 dager gir vi deg verktøy og informasjon du trenger for å være motivert og nå dine vekttapsmål. Registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev eller besøk vår hjemmeside for å bli koblet opp med oppryddelsesutfordringen og annet godt innhold, inkludert:
- Daglige motiverende artikler for å holde deg fokusert på målet ditt
- Ernæring og treningsrådgivning, inkludert oppskrifter og treningsøkter
- Real-time fellesskapsstøtte fra tusenvis av medlemmer av LIVESTRONG.COM
