30-dagers meditasjonsutfordring
Den 1. desember starter LIVESTRONG.COM sin 30-dagers meditasjonsutfordring sammen med The Mentors Channel og The Hall Center.
Gjør din meditasjonstid din egen. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Rengjøring er ikke bare for skapet ditt. Ved å meditere daglig, kan du fjerne tankene dine om uønsket rot og begynne å leve med vilje. Så vi utfordrer deg til å tilbringe 30 dager med fem til 15 minutters meditasjon i hver dag.
Slik fungerer utfordringen: For de første 10 dagene bruker du fem minutter meditering (se nedenfor for hva som kan se ut). Deretter i dagene 11 til 20, legg til fem minutter og meditere i totalt 10 minutter. Og for de siste 10 dagene av utfordringen, tilbringer 15 minutter om dagen i oppmerksom meditasjon.
Trenger du litt inspirasjon? Ta en titt på denne 10-minutters guidede meditasjonen med The Mentors Channel's Veronica Krestow. Du kan komme tilbake til denne meditasjonen hver dag i utfordringen eller når du trenger litt veiledning.
Ikke la ferien stresse deg ut. Bli med på en guidet meditasjon ledet av Mentors Channel's Veronica Krestow på Hall Center for å hjelpe deg med å finne din fred 🙏 Så kom tilbake 1. desember for vår 30-dagers meditasjonskonkurranse for å hjelpe deg med å navigere neste måned med chill
Skrevet av LIVESTRONG.COM tirsdag 29. november 2016
Den store delen er at det er egentlig ingen riktig eller feil måte å meditere på. Du kan sitte stille i deg selv i lotusposisjon eller du kan ta en tur rundt i nabolaget ditt, og ta med deg omtanke.
Få en utskrivbar versjon av kalenderen slik at du kan markere av hver dag du mediterer.
Les mer: 8 Easy Mindful Meditation Techniques
Skriv ut eller lagre kalenderen for å minne deg om å meditere! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Hvorfor meditere?
1. Meditasjon de-stresser deg.
En av de mest omtalte fordelene med meditasjon er at den reduserer stress og kortisolnivå i kroppen. Og hvem vil ikke det? Ved å sitte stille i flere minutter, oppfordrer du hjernen til å bremse og kroppen din blir stille og gjenopprette.
2. Meditasjon forbedrer helsen din.
Flere studier har vist at regelmessig meditasjon (selv så lite som fem minutter om dagen) hjelper immunforsvarets funksjon bedre og kan til og med redusere smerte i noen tilfeller.
3. Mediation øker produktiviteten din.
Ja, å gjøre ingenting kan faktisk hjelpe deg i løpet av tiden du gjør noe. Meditasjon forbedrer fokus, oppmerksomhet og minne, samt evnen til å tenke kreativt. En studie fant til og med at du kunne øke oppmerksomhetsspenningen i så lite som fire dager med meditasjonstrening.
4. Meditasjon gjør deg lykkeligere.
Du vil øke positive følelser mens du reduserer depresjon og angst. Meditasjon kan også gjøre deg mer medfølende og mindre ensom.
Alt du noensinne har ønsket å vite om de helbredende fordelene med meditasjon med Hall Center's Dr. Prudence Hall! Bli med i samtalen med Livestrong seniorredaktør Michelle Bergmann Vartan og la spørsmålene dine stå i kommentarene under 👇
Skrevet av LIVESTRONG.COM onsdag 30. november 2016
Hva gjør jeg mens jeg mediterer?
1. Ingenting.
Det er poenget med meditasjon. Du trenger ikke å gjøre noe. Du kan selvsagt (se punktene 2 til 4 nedenfor), men det er helt akseptabelt å bare sitte og gjøre og tenke og være ... ingenting. Det er helt normalt å starte alle zen-ed-utene og så har de vanvittige tankene flyr inn i hjernen din. Bare anerkjenn dem og la deg la dem gå.
2. Gjenta et mantra eller bruk mala perler.
Ofte, ved å gjenta et ord eller en setning kan det hjelpe deg å holde fokus ved meditasjon. Den vanligste mantraen er "om", men du kan si, sjanse eller synge noe på noe språk som hjelper deg med å finne ditt senter, enten høyt eller stille.
Noen eksempler: "I dag velger jeg å være nådig," "Mitt ånd er dypt og mitt hjerte er åpent," "Jeg er sterk og i stand", eller noe navn for Gud i enhver religion / språk (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Be eller ta deg tid til å være takknemlig.
Du trenger ikke å være religiøs eller til og med super-åndelig for å nyte meditasjon, men mange bruker denne gangen som en del av deres åndelige praksis. Hvis du ber eller ønsker å tenke på bestemte skrifter, kan du. Hvis du ikke har noen bestemt religiøs tro, prøv bare å være takknemlig for de tingene og evnene du har.
4. Lytt til en guidet meditasjon.
Meditasjon kan være vanskelig for nybegynnere hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre (men igjen, du skal ikke gjøre noe spesielt). Så guidede meditasjoner kan være en nyttig måte å komme i gang. Du kan finne dem gjennom UCLAs Mindful Awareness Resource Center, Deepak Chopras nettsted, på YouTube eller i en app som Stopp, pust og tenk.
Les mer: 10 måter meditasjon kan gjøre deg en finere person
Hva tror du?
Vil du bli med utfordringen? Hva håper du å få fra det? Har du noen gang deltatt i en meditasjonsutfordring før? Hva lærte du av det? Del meditasjonshistorier og tips i kommentarene nedenfor!
Les mer: 21 Stress-reduksjonsteknikker
