Gjennomsnittlig stridlengde i kjøring
Hastigheten din avhenger av lengden på hvert skritt og hastigheten du svinger på, går over. Hvis du vil gå raskere, må du øke enten stride lengde eller stride omsetning. Lengden på din skritt er avhengig av din høyde, treningsnivå og kroppens individuelle biomekanikk. Uansett hvor lang striden din er, kan en raskere hastighet på 180 til 200 trinn per minutt være den beste måten å forbedre løpeprestasjonen på..
En mann og en kvinne er stien som går sammen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Avstand Avhengighet
Kortere avstandssamtaler kaller lengre skritt. I 1984-OL viste kvinner at stridlengder var gjennomsnittlig 4 fot 10 tommer under maraton og lengre stridlengder på gjennomsnittlig 6 fot 8 tommer i løpet av 800 meter. Menn hadde også en lengre gjennomsnittsstrid under kortere avstander, som dekker et gjennomsnitt på 7 fot 9 tommer med hver skritt på 800 meter og et gjennomsnitt på 6 fot 8 tommer i 10 kb.
Høydefaktorer
Ytterligere analyse av stridlengde i sprintere funnet gjennomsnittlig lengde var avhengig av høyde. Nettstedet BrianMac Sports Coach bemerker at forskning på 1970-tallet fastslått at sprinterens stridlengde var lik 1,14 til 1,17 ganger atletens høyde. Alternativ forskning utført på en syntetisk, i stedet for en cinder, spor bestemt stridlengde som 1,35 ganger utøverens høyde. Forskning publisert i 2011-utgaven av "International Journal of Exercise Science" bekreftet at høyere triatleter selvfølgelig brukte lengre skritt i løpet av løpene av deres løp.
Hvorfor gjennomsnitt er misvisende
Deklarere det er en metode for å finne den nøyaktige gjennomsnittlige stridlengden hos mennesker, men er mistenkt, fordi folk har forskjellige tilnærminger til kjøring. Noen elite-idrettsutøvere går raskere ved å ta korte skritt ofte, mens andre tar færre trinn per minutt, men dekker langt mer bakken med hvert trinn, som demonstrert ved analyse av elitprintere som ble publisert i et 2011-nummer av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Årsakene til disse valgte løpemetoder er ikke tydelige, men de kan ha å gjøre med om en idrettsutøver er mer dyktig på å produsere kraft eller har et mer responsivt nevromuskulært system som gjør beina raskere.
Lengre fremskritt krever mer energi
Lengre skritt har en tendens til å bruke mer energi. Dermed kan fitterløpere klare å håndtere lengre gjennomsnittlige skritt enn mindre passformløpere. Strenglengden er også avhengig av hoftemobilitet og fleksibilitet. Hvis du ikke har full bevegelse i hoftestikket, kan du ikke gå så langt fremover. Glute muskel styrke også faktorer i strid lengde. Du trenger sterke balder muskler for å trekke beinet bak deg etter å ha tatt et stort skritt fremover.
Fokuser på Stride Rate i stedet
Elites stride priser varierer, men vanligvis bare innen 20 til 30 trinn per minutt. Selv om økt stridlengde kan spille en rolle i forbedret hastighet, er økt stridrate sannsynligvis den beste måten å gjøre kjørene dine mer effektive. En skrittfrekvens demonstrert av nesten alle elitesprintere og avstandsløpere på mellom 180 og 200 trinn pr. Minutt betyr at dine skritt er kort nok til at føttene kommer under deg. Ifølge en artikkel i 2013 på Competitor Running-nettstedet, går den gjennomsnittlige rekreasjonsløperen på rundt 150 til 170 trinn per minutt - noe som ikke er ideelt. Med langsom skritt lander føttene dine foran deg, og du må bruke musklene dine til å trekke frem og hente seg. Lengre, langsommere skritt øker risikoen for skade fordi du bruker mer tid i luften og lander hardere med hvert trinn.
