De beste øvelsene for å bli store, kutte armer raskt
Skulpturelle massive, meislede armer krever mer enn bare å krølle de tyngste håndlampene i treningsstudioet. Å få masse i armene innebærer å målrette biceps, triceps, deltoids og underarmer i treningsprogrammet til overkroppen. Økende størrelse innebærer å løfte med tung vekt uten å gå på kompromiss med riktig form for å presse musklene til svikt og oppmuntre muskelvekst. Engasjere i arm trening to ganger i uken for å utvikle store, lean armene raskt.
En vakker mann gjør dumbbell krøller. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell hammer krøller engasjere biceps og underarmer. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med en hantel i hver hånd og armer på dine sider. Langsomt krølle hendene mot skuldrene dine. Senk armene ned til startposisjonen i langsom og kontrollert bevegelse. Gjenta for fire sett med åtte til 10 repetisjoner.
Skullknusere
Skullknusere retter seg mot triceps mens de engasjerer skuldrene. Lig deg tilbake på en flat benk mens du holder en hantel i hver hånd. Trekk armene opp rett over skuldrene. Senk vektene til albuene er bøyd i 90 grader. Trykk dumbbellene opp til armene er rette og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for fire sett med åtte til 10 repetisjoner.
Militær Press
Militærpress jobber deltoider eller skuldermuskler. Begynn å sitte på en flat benk mens du holder en vektstang med begge hender. Løft barbell til skulderhøyde, med håndflatene vendt fremover og albuer nær kroppen. Trykk stangen over hodet og senk vekten til skuldernivå, tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen for fire sett med åtte til 10 repetisjoner.
Håndleddkrøller
Håndledkrøller rekrutterer brachioradialis eller underarmen muskler. Begynn å sitte på en flat benk mens du holder en dumbbell i hver hånd med håndflatene oppover. Hvil underarmene og håndleddene på lårene. Krøl høvlene opp med håndleddene mens underarmene forblir på lårene. Senk dumbbells til startposisjon. Gjenta øvelsen for fire sett med 25 repetisjoner. Bruk lett vekt når du utfører denne øvelsen for å hindre at du strekker på håndleddet.
