Bruce Lee Ab treningsmetode

Bruce Lee var kjent for sin kampsport ferdigheter, skuespiller, og hans kroppsbygning. Han var kjent for sine grusomme treningsøkter som han utførte for å bli en bedre kampkunstner. Lee ville løpe, sykle, løfte vekter og trene i kampsport. En av hans favoritt kroppsdeler å trene var kjernen hans. Kjernen hans var så sterk at han trodde det handlet som et skjold mot slag mot hans mellomseksjon.

Bruce Lee Ab-treningsmetoden (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee trodde på å bruke høye repetisjoner i hans ab treningsøkter. Sertifisert personlig trener Gwinyai Murahwa er enig i at høye repetisjoner er den beste måten å få en dyp brenning i ab treningsøktene, og legger til at vektede ab øvelser kan gjøre abs utseende "for blokk-lignende."

Linda Lee Caldwell, Bruce Lee kone, visste hvor viktig ab trening var til Bruce. Hun forklarte i et intervju at Bruce "var en fanatiker om ab trening. Han gjorde alltid sit-ups, crunches, romerske stolbevegelser, benstegninger og v-ups."

Hvis du vil oppleve en intens Bruce Lee ab treningsøkt, utfør hver av øvelsene nedenfor for fire sett hver.

Les mer: Bruce Lee treningsøkt

Waist Twists

Å utføre denne vridningsbevegelsen for svært høye gjentakelser, vil hjelpe Bruce med hans utholdenhet.

Utfør 90 gjentakelser.

Trinn 1

Kom inn i en v-sitt stilling på gulvet med hendene plantet like bak hoftene og føttene av bakken.

Steg 2

Lukk hendene dine sammen. Vri overkroppen til høyre og berør hendene til bakken på høyre side av strupen for å fullføre en repetisjon. Hold beina forhøyet i 45 graders vinkel med gulvet.

Trinn 3

Hold hendene dine festet sammen og bein i luften foran deg, drei helt til venstre og ta på bakken på venstre side av strupen din.

Trinn 4

Gjenta så mange ganger som mulig, vekselvis berøre venstre og høyre side, opp til de ønskede 90 repetisjonene.

Les mer: Russisk Twist Øvelser

Sit-up Twists

Kombinasjonen av en sit-up og twist fungerer din rektum abdominis og obliques. Dette ville gjøre Bruce kjernen solid nok til å ta slag og spark.

Utfør 20 gjentakelser.

Trinn 1

Kom deg inn i en sittoppstilling ved å ligge på ryggen med føttene flatt på bakken nær baken din, knærne bøyde og hodet på bakken.

Steg 2

Sett hendene bak hodet ditt.

Trinn 3

Utfør en sit-up ved å rulle brystet opp mot knærne. Når du kommer opp, sving til høyre med overkroppen din, og prøv å røre venstre armbue til høyre kne for å fullføre en repetisjon.

Trinn 4

Lig deg ned igjen på bakken. Gjenta en sit-up, denne gangen vri til venstre, berør høyre albue til venstre kne for den andre repetisjonen. Alternativ vridning til venstre og høyre til du har fullført 20 repetisjoner.

Knehevinger

Denne øvelsen virker underbrystet og hoftefleksorene, og hjelper Bruces sparkeruthold.

Utfør 20 gjentakelser.

Trinn 1

Ligg på ryggen med hendene under deg, nedre rygg, bein rett ut og flatt på bakken. Hodet ditt skal også være på bakken.

Steg 2

Hold knærne rett, løft begge benene til føttene på føttene vender mot taket.

Trinn 3

Senk sakte bena ned til bakken. Dette teller som en repetisjon.

Frog Kicks

Disse kombinerer balanse og magearbeid i en øvelse, og gir deg en dyp brenning i din rectus abdominis, en muskel som var veldig godt definert på Bruce Lee.

Utfør 50 gjentakelser.

Trinn 1

Sitt på bakken med føttene plantet i nærheten av rumpa og hendene plantet bak deg og propp opp overkroppen.

Steg 2

Løft føttene dine fra bakken med knærne bøyd slik at beina er i luften.

Trinn 3

Nå bena ut rett og lene seg litt tilbake med overkroppen, og hold overkroppen din oppe med hendene.

Trinn 4

Trekk knærne tilbake mot brystet. Det teller som en gjentagelse. Fortsett å strekke bena og trekke dem tilbake til du når 50 repetisjoner.

Flags

Dette er Bruce Lees signatur ab move og den mest utfordrende i denne serien.

Utfør fem repetisjoner.

Trinn 1

Legg deg ned foran en fast struktur, for eksempel en knebøyle eller kabelmaskin.

Steg 2

Nå bak hodet og ta fast den faste strukturen med begge hender.

Trinn 3

Hold strukturen bak hodet med begge hender, trekk ned med armene for å skape spenning. Å trekke med armene dine vil hjelpe løfte kroppen din bort fra bakken i denne øvelsen.

Trinn 4

Kast bena dine og rull dem tilbake mot hodet mens du trekker med armene dine. Fortsett å rulle tilbake til rumpa og bakre del også løft av bakken. Bare din øvre del av ryggen og hodet skal ligge på matten.

Trinn 5

Lag en rett linje fra skuldrene til føttene ved å sparke beina ut og heve hoftene dine. Kroppen din skal være i luften i en 45 graders vinkel mot bakken. Bare din øvre del av ryggen og hodet er på bakken med armene dine på strukturen bak deg for å holde resten av kroppen din i luften.

Trinn 6

Sakte senk kroppen mot gulvet, men hold beina ut rett. Ikke bøy hofter!

Trinn 7

Rett før du treffer bakken, trekk deg tilbake med armene og din abs. Hold kroppen din rett og stiv. Når du er tilbake til en 45 graders vinkel med bakken, har du fullført en repetisjon.

Tips

Utfør hele øvelsen med knærne bøyd hvis du har problemer. Hvis du velger å bøye knærne, må du sørge for at du ikke også bøyer på hoften.

Andre 6-Pack Tips

Det er viktig å vite at denne ab-rutinen ikke var den eneste grunnen til at Bruce Lee hadde en seks-pakke. Mens hans ab treningsøkter var fryktelige, involvert hans diett mye mer. Han ville jevnlig kjøre - vanligvis tre miles i 7-minutters per kilometer, ifølge treningspartner John Little. Etter det ville han ri på en motorsykkel, trene kampsport og løfte vekter.

Ifølge Lee's kone spiste han et relativt sunt kosthold som besto av ris, grønnsaker, litt kjøtt og protein shakes. Selv i hans tyngste var Lee bare 165 pounds med svært lite kroppsfett. Han hadde mest sannsynlig en rask metabolisme som, kombinert med mye trening og riktig ernæring, holdt ham veldig magert.