Det kaliforniske dietten

Dr. Connie Guttersen, en registrert dieter, skapte det kaliforniske dietten eller Sonoma dietten. Dr. Guttersen baserte kostholdet på en kystnære California livsstil, blander enkle og smakfulle ingredienser, som ligner Middelhavet diett. Den kaliforniske dietten lover en trimmer midje på bare 10 dager og lar deg spise en rekke matvarer, men i strenge delstørrelser. Rådfør deg med legen din før du starter diett.

Nærbilde av en ung dietiker (Bilde: nandyphotos / iStock / Getty Images)

Wave 1

I den første fasen av det kaliforniske dietten, konsentrerer du deg om vekttap. Denne perioden, kalt wave 1, varer i 10 dager, og du fokuserer på å redusere avhengigheten av sukker og hvitt mel. Din frokost skal inneholde 25 prosent korn og 75 prosent protein, eller frokostblanding og melk i like store deler. Din tallerkenplate skal være 18 tommer i diameter. Din lunsj skal være 60 prosent grønnsaker med 40 prosent protein. Middag består av 20 prosent kornblanding, 30 prosent protein og 50 prosent grønnsaker. Lunsj og middag tallerkener bør være 23 inches i diameter.

Wave 2

I denne fasen fokuserer du på å opprettholde vekttapet ditt. Wave 2 kan vare noen uker i noen få måneder til du når målvekten. Du fortsetter å gå ned i vekt, men i et lavere tempo. Du introduserer mer mat til kostholdet ditt, men opprettholder fortsatt en sunn livsstil. Din frokost forblir den samme som i bølge 1. Til lunsj og middag spiser du 25 prosent protein / meieri, 25 prosent frukt, 25 prosent grønnsaker og 25 prosent korn. Sammen med frukt- og meieri-tillegget kan du legge til vin og sjokolade i små mengder.

Wave 3

Wave 3 er vedlikeholdsfasen etter at du har nådd målvekten. I de to foregående fasene har du erstattet dårlige spisevaner med sunnere alternativer. Målet ditt i den siste fasen er å fortsette å spise sunt. Selv om du kan begynne å legge til noen tilbakemeldinger tilbake i menyen din, for eksempel desserter og snacks, fortsetter du å holde deler små og å spise de samme grunnleggende forholdene som du gjorde i forrige fase.

Tolv kraftmatvarer

Du bør legge til de tolv kraftmatene i dietten daglig, ifølge det kaliforniske dietten. Disse matvarer inkluderer grønnsaker som tomater, paprika, brokkoli og spinat. Frukt som blåbær, sitrus, druer og jordbær er en del av listen. Kraftmatene inkluderer også mandler, bønner, hele korn og olivenolje. Prøv å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt så mye som mulig for å gå ned i vekt. Boken, "The New Sonoma Diet", kan gi deg oppskrifter, diettplaner og utvalgsmenyer.