Effektene av trening på lungekapasitet
Raskt trening fører til at hjertet og pusten øker, og gir frisk oksygen til blodet og energi til musklene dine. Lungekapasiteten din kan økes gjennom vanlige aerob treningsøktene, men bare med en beskjeden mengde, ifølge Dr. Tim Noakes, forfatter av "The Lore of Running." Ta kontakt med din primære lege for å finne ut hvilke former for trening som vil være til nytte for deg.
En kvinne jogger i snøen. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Hvordan trening hjelper
Regelmessig aerob trening styrker og toner hjertet og lungene, slik at lungesystemet øker den maksimale mengden oksygen som lungene kan håndtere, ifølge Merck Manuals online medisinske bibliotek. Øvelse gjør muskler sterkere og forbedrer bevegelsesomrâdet i leddene, og hjelper deg med å utføre oppgaver som krever fysisk anstrengelse.
Begrenset forbedring
Den gjennomsnittlige personens lungekapasitet kan kun forbedres med 5 prosent til 15 prosent selv med hyppige intensive aerob treningsøkter, ifølge Noakes. Alle er født med en bestemt maksimal lungekapasitet, kalt VO2 Max, som refererer til oksygenstrømmen. Når hjertefrekvensen øker under aerob trening, øker oksygenforbruket ditt: dette gir den nødvendige energien til musklene for den anstrengende aktiviteten.
Effekter av åndedrettsøvelser
Øvelsen av åndedrettsøvelser kan gradvis øke lungekapasiteten. Dybdepusten senker diafragmaet for å utvide lungene ved innånding og bruker bukemuskulaturen til å presse luft ut ved utånding, noe som resulterer i større pustevolum, skriver Dr. Timothy McCall i "Yoga Journal." Åndedrett dypt gjennom nesen hjelper deg med å bringe i mer frisk, rent oksygen enn du får med grunne pust, og har en beroligende effekt.
Hold det opp
Regelmessig aerob trening holder hjertet og lungene sterke, slik at du kan opprettholde en sunn lungekapasitet. Eksperter anbefaler noen form for aerob trening minst tre ganger i uken i 20 til 40 minutter per økt for optimal kondisjon, ifølge presidentens råd om fysisk trening. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
