Effektene av trening på serotoninivåer

Serotonin er en hjernekjemikalie som bidrar til å flytte meldinger gjennom hele nervesystemet. Denne nevrotransmitteren utfører mange funksjoner, inkludert regulering av stemning, appetitt og søvn / våken syklus. Forbruker visse matvarer bidrar til å stimulere produksjonen av serotonin i hjernen - og det gjør også trening.

Serotonin og depresjon

Ca. 75 prosent av dette kjemikaliet ligger i tarmcellene, der det regulerer tarmbevegelser. Resten er syntetisert i hjernens nevroner; Det er her at serotonin påvirker humøret. Høye nivåer er forbundet med forhøyet humør, mens lave nivåer er forbundet med depresjon. Selv om mange nevrotransmittere arbeider i harmoni med å påvirke humøret, er serotonin en av de viktigste. Dens nivåer påvirkes av eksterne faktorer, for eksempel sollys, kosthold og mosjon.

Innflytelse på treningen på serotonin

Ifølge National Institute for Health and Clinical Excellence, i Storbritannia, øker treningen hjernens serotoninfunksjon hos mennesker. En studie publisert i Neuropsychopharmacology avslørte at det er to mekanismer hvor fysisk aktivitet øker hjernens serotonin. Først øker motoraktiviteten frekvensen og frekvensen hvor serotonin "avfyres" i hjernen, noe som resulterer i økning i både frigjøring og syntese av den. For det andre øker regelmessig mosjon nivået av tryptofan i hjernen (en aminosyre som brukes til å fremstille serotonin). Den nøyaktige mekanismen er ikke klart forstått; Det er imidlertid klart at aerob trening forbedrer humøret gjennom økt serotonin nivåer i hjernen.

Øvelsesanbefalinger

Yoga, Pilates, vekt trening og stretching er fantastiske øvelser for styrke, fleksibilitet og stresshåndtering. Men aerob trening, inkludert å gå, løpe, sykle, svømme (blant andre) synes å være den mest effektive til å øke serotoninsyntesen i hjernen. Har du noen gang hørt om en "runner's high?" Vel, det beskriver effekten av "føle bra" neurotransmitter kjemikalier frigjort under øvelsen som hever humør under og etter en trening. Den optimale mengden trening som trengs for å øke serotoninsyntesen i hjernen er 3 timer i uken, eller 30 minutter de fleste dager i uken. Tretti minutters økter kan deles gjennom dagen i tre 10-minutters intervaller.