Effektene av trening på kroppssystemene

Nye studier vises nesten daglig på fordelene med trening, fra å redusere risikoen for hjertesykdom til å forbedre hukommelsen. Enten du trener for styrke, utholdenhet eller fleksibilitet, er kroppens funksjon relatert til fysiologisk funksjon.

Kroppens systemer tilpasser seg trening, med umiddelbare og langsiktige forandringer som påvirker musklene, beinene, hormonene og immunsystemet. (Bilde: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Kroppens viktigste fysiologiske støttesystemer er muskuloskeletale, kardiovaskulære, respiratoriske, fordøyelses-, immun-, nervøse og endokrine systemer.

Muskuloskeletalsystemet

Skjelettet skaper et støttende rammeverk og beskytter kroppens vitale organer. Benene fungerer også som et reservoar for kalsium og andre mineraler. Vektbærende øvelse styrker beinene dine og bidrar til å forhindre osteoporose.

Øvelse øker også muskelstyrken, koordinasjonen og balansen. Dine muskler (og bindevev som forbinder beinene) er viktige for å opprettholde oppreist stilling mot tyngdekraften og muliggjøre bevegelse. De produserer også varme. Bevegelse av leddene smører dem med synovialvæske, noe som reduserer stivhet. Stretching øvelser kan lette mobilitet og fleksibilitet av leddene, øker ditt bevegelsesområde.

Kardiovaskulære og immunsystemer

I hjertet av kardiovaskulærsystemet er hjertet ditt. Sammen med blodkarene danner det et nettverk for å bære blod som inneholder oksygen og næringsstoffer til kroppen, og fjerning av avfall (karbondioksid). Fysisk trening styrker hjertet ditt og normaliserer blodtrykket, reduserer risikoen for hjertesykdom. [se ref 1]

Blodkarene støttes av lymfekar og noder (som lager immunceller). Lymfesystemet fjerner giftstoffer og returnerer dem til blodsirkulasjonen. Øvelse øker lymfestrømmen, og dermed fremme et sunt immunsystem, noe som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner.

Nervøse og endokrine systemer

Nervesystemet består av hjernen og nerver. Funksjonen er å motta, lagre, behandle og sende informasjon. Den styrer funksjoner som puls og pust, samt motorbevegelse. Øvelse beroliger nervesystemet ditt, som følge av bedre sirkulasjon og redusert muskelspenning. Nylige studier har vist at regelmessig trening kan også forbedre tankeferdigheter og øke minnet. (se ref 2)

Det endokrine systemet er nært forbundet med nervesystemet. Det sender hormoner til kroppen for å kontrollere vekst, blodsukker, kroppstemperatur og metabolisme. Trening regulerer din hormonbalanse, forsterker organfunksjonen og fysisk trening, og løfter humøret ditt.

Fordøyelsessystemet og fordøyelsessystemet

Lungene gir kroppen oksygen, noe som er nødvendig for cellulær overlevelse. Øvelse øker strømmen av oksygenrikt blod til kroppen og bidrar til eliminering av karbondioksid. Effektene av trening på åndedrett ses nesten umiddelbart.

Fordøyelsessystemet bryter ned maten til brukbare næringsstoffer og eliminerer avfallsprodukter. Over tid har det en tendens til å bli svak og fungerer mindre effektivt. Øvelse bidrar til riktig funksjon av fordøyelsessystemet, og bidrar til eliminering av avfall.

Fysiologiske tilpasninger varierer fra person til person. Viktige faktorer, i henhold til Center for Disease Control, inkluderer intensitet, varighet og hyppighet av trening, sammen med alder og innledende treningsnivå. [se ref 3]