Effektene av øvelser på sirkulasjonssystemet

Din sirkulasjonssystem består av ditt hjerte, blodårer og blod, og er ansvarlig for å transportere livsgivende oksygen i hele kroppen din. Når du trener, øker kroppens behov for oksygen; Jo vanskeligere du trener, jo mer oksygen krever kroppen din. For å sikre at nok oksygen er tilgjengelig for musklene under aktivitet, gjør kroppen din på kort og lang sikt.

En gruppe mennesker trener på matter i en gymklasse. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Øvelse og ditt hjerte

Hjertet ditt - referert til som myokardiet, som betyr hjerte muskel - er en firekammerpumpe om størrelsen på knyttneve, plassert litt igjen i midten av brystet. Dens jobb er å pumpe blod. Når du trener, kan din hjertefrekvens øke fra et hvilende gjennomsnitt på 72 til 200 slag per minutt, avhengig av treningsnivå og alder. Etter hvert som du blir bedre, blir hjertet ditt sterkere og din hvilende hjertefrekvens reduseres.

Trening og blodskipene dine

Blodkar har blod gjennom hele kroppen din. Arterier tar blod bort fra hjertet ditt; vener returnerer blod til hjertet ditt, og kapillærene faller av og samler blod i musklene og lungene. Når du trener, får hormonadrenalin blodårene til å ekspandere for å tillate passage av et større blod enn normalt. Dette kalles vasodilasjon, som er et kortsiktig respons på trening og er en av grunnene til at overflate blodkarene dine kan bli mer fremtredende under trening. Et langsiktig respons på trening er bygging av nye kapillærer, slik at mer oksygen kan leveres til, og mer karbondioksid kan fjernes fra dine arbeids muskler.

Blood Pooling

Når du trener, blir blod avledet fra ikke-essensielle organer, for eksempel de som er involvert i fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemene, og inn i dine arbeidende muskler. Dette kalles blodpulver og sikrer at arbeidsmusklene får så mye oksygen som de trenger. Når du er ferdig med din anstrengende øvelse, er det viktig å oppmuntre det sammenslåtte blodet til å bevege seg ut av musklene og tilbake til generell sirkulasjon. Dette oppnås vanligvis ved å utføre en nedkjøling som består av lys kardiovaskulær trening og strekking. Blod igjen sammenpulling i muskler er knyttet til starten av muskeløkt etter trening.

Øvelse og blod

Blodet ditt inneholder tre forskjellige typer celler: hvite blodlegemer som bekjemper infeksjon, blodplater som hjelper til med koagulering og røde blodlegemer som transporterer oksygen. Disse cellene suspenderes i en væske som kalles plasma, som hovedsakelig er vann. Mens du trener, blir dine røde blodlegemer mettet med oksygen for å sikre at nok oksygen er tilgjengelig for musklene dine. Som en langsiktig fordel av trening, øker antallet røde blodlegemer som du får montør, slik at du bedre kan transportere større mengder oksygen i hele kroppen din.