Musklene som brukes i en Pec-dekkmaskin
Hvis du kaster, skyver eller svinger armene, vil du ha sterke pecs. Denne muskelen, formelt kjent som pectoralis major, dekker overkroppen i en vifteaktig form. Øvelser for å jobbe i dette området inkluderer benkpress, push-up og pec-dekk.
Pec-dekk er en effektiv bryststyrke. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Hva er Pec Deck?
Peckdekk, en vektmaskin, består av en plattform som du sitter på. Stikkende fra en stolpe bak setet er to løfter du trekker mot hverandre. Når du gjør det, vil du føle at muskler i overkroppen klemmer sammen og fremkaller handling i pectoralis majoren.
Hvordan:
- Sitt på plattformen med ryggen trykket inn i bakputen.
- Plasser underarmene dine mot pec dekkene eller hold håndtakene - det du gjør, avhenger av hvilken modell du har tilgjengelig.
- Trekk armene mot hverandre og slipp til du føler en strekk for å fullføre en repetisjon.
Noen maskiner har håndtak i stedet for armputer. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Muskler engasjert
Fordi bare en ledd brukes i pec dekk-handlingen, regnes det som en isolasjonsøvelse. Ingen virkelige stabiliserende muskler aktiveres; maskinen fungerer som stabilisator.
Pectoralis Major: Pectoralis majoren festes på kragebenet - oppe nær kragebenene - og i brystbenet, bunnen av brystbenet. Hos kvinner ligger denne muskelen hovedsakelig under fettbrystvevet. Pec-dekkflugten retter seg primært mot brystbenet eller nedre delen av muskelen, men den øvre delen av muskelen hjelper til med handlingen.
Pectoralis mindre: Dette er en tynnere, flatere muskel som ligger under pec majoren. Det gir hjelp til din pec major under pec dekk flye ved å holde skuldrene fra shrugging oppover.
Serratus Anterior: Din serratus anterior ligger langs sidene av brystveggen, rett over de første åtte ribber. En sterk serratus anterior gir kraft til å slå og svinge handlinger.
Treningseffektivitet
Pec-dekk er nesten like effektiv som benkenpressen i aktivering av pectoralis majoren, funnet en studie fra 2012 sponset av American Council on Exercise. Det er overlegen til flere variasjoner av push-up, vektede hellingfly og dips når det gjelder å aktivere den primære virkningen av brystmusklene.
Les mer: Pec Deck Vs. Brystpress
Golfere har særlig nytte av musklene som trent av pec-dekkfly, viste en studie publisert i et 2009-nummer av Journal of Strength and Conditioning Research. Andre idrettsutøvere som setter pris på de funksjonelle gevinster som oppnås ved å bruke pec-dekkene, inkluderer tennisspillere og boksere.
Pec-dekk fungerer ved å klemme overkroppens muskler mot motstand. (Bilde: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Flere øvelser gir beste resultater
Mens pec-dekkene er effektive i trening av brystet, utvikler du mest muskel fra å utføre to eller tre øvelser per muskelgruppe for å stimulere muskelfibrene fra forskjellige retninger. For å få mest mulig ut av brystet treningsøktene, inkludere pec dekk fly sammen med benkpress og bøyet kabel crossover flyes.
Les mer: Lean Muscle Chest Workout
