Musklene som brukes i brystet

Brystet er en type svømmestil. Stilen krever koordinering og timing mellom muskler i overkroppen og underkroppen. De fleste av de store muskelgruppene i kroppen er involvert i å utføre brystet, men bestemte muskler er primært ansvarlige for å produsere kraften til å drive kroppen fremover gjennom vannet.

bryst

For å fullføre brystet, starter du i en helt utvidet posisjon like under vannet. Bena dine er rette og armene er fullt utvides foran deg. Løft hoftene litt opp og bøy knærne for å legge opp bena, samtidig som du kjører armene tilbake og til siden, skyver du gjennom vannet for å fremdrive kroppen din fram til armene dine er ferdig ved siden av torso. Bøy albuene for å bringe armene under deg, og rett deretter armene ut igjen når du strekker hoftene og knærne for å bevege deg fremover, ved å bruke kraften i underkroppen i det som kalles frosksparket, og fullføre tilbake i fullstendig utstrakt posisjon.

Øvre kropps muskler

Mesteparten av fremdriftskraften i brystet av overkroppen kommer fra latissimus dorsi musklene i ryggen når du adderer armene og presser mot vannet, forklarer "National Strength & Conditioning Association Journal". Under denne fasen hjelper pectoralis hovedmuskel, i brystet og biceps brachii, brachialis og brachioradialis muskler i armene også i bevegelsen. Returnerer armene tilbake til den utstrakte posisjonen for å laste opp slik at de kan kjøre tilbake igjen, fungerer deltoider, bryst og triceps. Mindre skuldermuskler som rotator mansjettinnsamling jobber for å stabilisere skulderleddet gjennom brystslaget.

Nedre kropps muskler

Kraften fra underkroppen som fremdriver kroppen din fremover under frosksparket som hofter og knær strekker seg, er fullført ved sammentrekning av glutene eller rumpemuskulaturen og quadricepsen på forsiden av lårene dine. Gluten er den kraftigste muskelen i kroppen, og de arbeider for å forlenge hoftene mens quadriceps strekker knærne. På slutten av frosksparket plantes kalvene i ankelleddet, eller lar deg peke på tærne. Hip flexors og hamstrings bringer bena tilbake for å laste dem opp for å strekke seg igjen.

Ytterligere hensyn

Din rectus abdominis, obliques og nedre ryggmuskler også kontrakt gjennom brystet bevegelse for å holde torso stram. På grunn av den hyppige bevegelsen rundt skulderen under brystet, er det ikke unormalt å ha ubehag eller problemer ved skulderen. Dr. Scott Riewald fra National Strength and Conditioning Association forklarer at ubalanser i muskelstyrken i skuldrene i indre og eksterne rotorer, samt svakhet i musklene som stabiliserer scapulae, er vanlige hos svømmere.