The Tupler Teknikk for Ab Øvelser

Leter du etter en måte å miste din "Mummy Bomull?" Fødsel kan ta bompen på bukmuskulaturen, noe som ofte forårsaker at de buksmusklene i fronten skiller seg. Det kliniske navnet på denne tilstanden er diastis recti. Det oppstår når bindevevet legger seg til de fremre bukmuskulaturen, blir strukket ut, slik at musklene kan gå på egen måte. Tupler Teknikken er et treningsprogram designet for å bli med i musklene sammen igjen.

Tupler Metoden er designet for å gjenopprette bukemuskulaturen etter fødselen. (Bilde: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Om Diastis Recti

Diastis recti er vanlig. Ifølge januar 2013 Journal of Women's Health Therapy forekommer det hos 60 prosent av postpartum kvinner, og mens noen tilfeller løser seg, holder mange ved om de ikke behandles. Den resulterende svakheten i muskelvegget kan forårsake problemer med stillingen, la interne organer stikke utover og påvirke deres funksjoner. Det kan også medføre risiko for ryggproblemer og skade. Tilstanden korrigeres noen ganger kirurgisk med mageplastikk, ellers kjent som en "magehull."

Det er imidlertid mulig å unngå kirurgi. Tupler Teknikken ble utviklet av Julie Tupler, en registrert sykepleier og sertifisert personlig trener, for å gi et ikke-kirurgisk alternativ til å behandle tilstanden. Teknikken innebærer en progressiv serie transversale abdominus sammentrekninger, som anses som den mest effektive måten å behandle diastis recti.

Grunnlaget bak Tupler Teknikken

Tupler-teknikken fokuserer på helbredelse og reposisjonering av bindevevet slik at musklene kan bli igjen. Helbredelsesprosessen innebærer å bære en skinne for å trekke musklene tilbake sammen og for å lette helbredelsen. Du bør også unngå sportsaktiviteter eller øvelser annet enn å gå eller lyse jogge i de første seks ukene for å gi tid til at magemusklerne skal helbrede.

Etter den første helbredelsesperioden blir øvelser for å styrke magen innført. De fokuserer spesielt på tverrgående abdominus (TA). Den dypeste muskelen i magen, wrapper TA rundt det indre underlivet som et taljebånd, holder i indre organer og spiller en avgjørende rolle i kjernestabilitet og balansert gang. Tupler Teknikken legger vekt på kroppsbevissthet for å unngå å binde bindevevet og redusere risikoen for forekomst.

Øvelser

Tupler Teknikken kan administreres selv, men det læres også av sertifiserte trenere og online-seminarer.

heiser

Tenk på din tverrmuskulatur - som vikler rundt midjen din som en lapband, girding dine indre organer, som en heis som løper sidelengs, med navlen som motor - kan hjelpe deg å gjøre denne øvelsen mer effektivt.

Hvordan gjøre det: Sitt i en stol eller kryssbent på gulvet med ryggen mot veggen og skuldrene dine rettet mot hoftene dine. Plasser hendene dine flatt på magen. Pust inn dypt gjennom nesen, utvide magen. Deretter tegner navlen dypt mot den nedre ryggraden. Hold for 30 teller, fortsett å puste og trekk navlen videre. Klem magen i lett fem ganger. Slutt med en full, dyp pust. Gjør 10 sett hver dag.

Tupler Teknikken kan også praktiseres under graviditet for å unngå diastis recti. (Bilde: liza5450 / iStock / Getty Images)

sammentrekninger

Fødselsammensetninger er ufrivillige og smertefulle, men denne øvelsen hjelper deg med å ta kontroll over mages muskler, slik at du kan lindre noen av ubehagene.

Hvordan gjøre det: Sitte mot en vegg eller stol med ryggen mot en vertikal overflate, legg en hånd over navlen og under ribbenene og en hånd under navlen din. Utvide magen og trekk deretter navlen inn mot ryggen halvveis. Arbeid opptil 100 repetisjoner fem ganger om dagen.