Den ultimate Fat-Burning Kettlebell Øvelser for menn

Kettlebell er et av de mest allsidige, men enkle verktøyene på treningsstudioet. Det er i hovedsak en vekt med et håndtak som lar deg utføre et nesten uendelig utvalg av sammensatte øvelser, noe som gir deg en høy intensitet, trening i hele kroppen som bygger muskelmasse.

Gjør deg klar til å bygge muskler og brenne fett med disse kettlebell øvelsene. (Bilde: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)

Kettlebellens design gjør at du kan overføre sømløst fra en stilling til den andre uten ubehag eller ubehag, derav termen "kettlebell flow". Som en yoga-strøm, men med mye mer motstand. I tillegg gir kettlebells deg kreativ med ditt bevegelses- og bevegelsesmønster, slik at du utvikler styrke i dine underutiliserte støttemuskler.

Så her er din nye treningspakke til kettlebell som hjelper deg med å lomme fett, tone muskel og bygge styrke og mobilitet på områder du kan forsømme. Sørg for å utføre hver øvelse med kvalitetsform og fokusert intensjon for å få mest mulig ut av hver rep!

Les mer: De 12 beste Kettlebell-øvelsene du ikke gjør

Circuit 1: 4 Runder med 30 sekunder av hvile

• 12 dødløft til kettlebell swing
  
• 12 Rengjør for å presse og trykk (alternerende 6 på hver side)
  
• 12 revers lunge til halo (alternerende 6 på hver side)
  

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Eric Leija (@ primal.swoledier) 22. mars 2018 kl. 15:53 ​​PDT

1. Deadlift til Kettlebell Swing

HVORDAN GJØR DET: Start med kettlebellen mellom føttene og under hoftene dine og utfør en dødløft med en kraftig hoftelås på toppen av repen. Senk kettlebellen tilbake ned til bakken, og ta deretter kettlebellen tilbake mellom beina dine. Hold kjernen stram og rygg lang, mens du svinger bellen opp til skulderhøyde. La kettlebellen svinge tilbake til startposisjonen med kontroll, og gjenta deretter.

2. Rengjør til knebøy og trykk

HVORDAN GJØR DET: Start med en kettlebell på gulvet, rengjør kettlebellen eksplosivt i din rackposisjon. Klippe ned, hold brystet stolt, og trykk deretter eksplosivt på kettlebell overhead. Hold en tett kjerne med ribbene inn. Bytt side og gjenta.

3. Reverse Lunge to Halo

HVORDAN GJØR DET: Hold en kettlebell opp og ned av hornene. Trinn tilbake i en omvendt lunge, stakk skuldrene over hoftene og hofter over ryggen på kneet. Tapp kneet mot bakken og stå opp igjen.

Sirkel (halo) kettlebell rundt hodet ditt, roter kettlebellen rundt hodet fra skulder til skulder. Hold en tett kjerne og hold skuldrene vekk fra ørene dine. Alternativ side.

Les mer: 9 Fat-Torching Kettlebell Moves

Circuit 2: 4 Rounds Med 1 minutt med hvile

• 12 deadstop snatches (alternerende 6 på hver side)
  
• 12 biceps krøller til triceps forlengelse fra knebøy
• 12 eksplosive dødløfter
  

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Chris Maranon (@ 2fast323) 21. januar 2019 kl. 12:44 PST

1. Deadstop Snatches

HVORDAN GJØR DET: Begynn å stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hengsel på hoftene, opprettholde en lang, nøytral ryggrad og en klemt kjerne. Ta tak i kettlebell med en hånd og eksplosivt trekke klokken opp i en overliggende stilling, roter den rundt håndleddet. Sørg for å bruke kraften fra hoftene dine for å få klokka opp. Senk det sakte ned til din rackposisjon (hånd på skulder, klokke som vender ut mot siden), og deretter ned til gulvet. Alternativ side.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Jay Rose (@ jay.rose.phase6) 21. januar 2019 klokka 12:18 PST

2. Biceps Curl til Triceps Extension From Squat

HVORDAN GJØR DET: Start med kettlebellen mellom dine hæler, knekk ned og ta tak i kettlebellen ved hornene med tommelen ned. Utfør en biceps-krølle i knebøyet ditt, og stå opp når du løfter kettlebellen bak hodet for å utføre en enkelt triceps-forlengelse. Ta kettlebellen tilbake i racket. Skru ned og gjenta.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av CJ McFarland (@ cjmcfarland17) 21. januar 2019 klokka 12:16 PST

3. Eksplosive Deadlifts

Slik gjør du det: Start med kettlebellen mellom dine hæler under hoftene dine. Gjør hoftene tilbake med en lang rygg og grip klokken med begge hender. Så hopp så høyt som mulig, holde klokken i armlengden nede foran deg. Land sakte og last det neste hoppet ditt, bekjemp deg for noen skader i kroppen din på vei nedover. Gjenta ved å laste inn, og deretter eksplodere.

Les mer: 10 Core-Strengthening Kettlebell Moves

Etterbehandler: 5 runder med 20 sekunder hvile

• 40 sekunder med bøyde rad for å rengjøre til frontklippen
  

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) 21. januar 2019 klokka 11:45 PST

HVORDAN GJØR DET: I en bøyd posisjon, ta med kettlebellen mellom dine hæler. Rør kettlebell opp mot den ene siden av kroppen din, hold albuene stramt til ribbenene og tilbake mot hoftene dine. Senk kettlebellen tilbake mot gulvet, og deretter eksplosivt rengjør kettlebell opp i en rackposisjon. Klippe ned, unravel kettlebellen tilbake til gulvet og gjenta, alternerende sider.