Midjen til hofteforholdet for målinger og begrensninger

Kardiovaskulære og treningsevalueringsprotokollene fra American College of Sports Medicine, ACSM, bruker vekt-til-hip-forhold for å kategorisere risikonivået for kardiovaskulær sykdom og sikkerhet på ulike treningsnivåer. Høyere forhold er også tegn på høyt blodtrykk, diabetes og kranspulsårene. Lær hvordan du måler midjen og hoften riktig, og sørg for at du kategoriserer basen din på dette forholdet oppfyller ACSM-standarder. Midje-til-hip-forholdet er nyttig for den normale befolkningen; i noen tilfeller har denne måling imidlertid begrensninger.

En kvinne måler den smaleste delen av midjen hennes. (Bilde: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

midjemål

For å måle midjen riktig, stå oppreist og slapp av armene dine på sidene. Flytt føttene sammen og puste normalt mens du holder avslappende bukmuskulatur. Finn det smaleste området mellom navlen og bunnen av brystbenet. Wrap en klut målebånd horisontalt rundt midjen din hvor den er smalest. Ta opp målingen i centimeter. Gjenta etter hvile i 30 til 60 sekunder. Målingene skal ikke være mer enn 5 millimeter fra hverandre. Hvis målingene er mer enn 5 millimeter fra hverandre, utfør en tredje måling. Ta to målinger som ligger innenfor 5 millimeter av hverandre, legg dem sammen, og del totalt med 2 for å få midjeomkretsen din.

Hip-måling

For å måle hoftene riktig, stå slik at du kan se sidevisningen i et speil og spre føttene omtrent 10 centimeter fra hverandre. Finn nivået der baken din rager mest ut. Vri målebåndet horisontalt rundt din rump og hofter på det nivået. Ta opp tallet i centimeter og slapp av i 30 til 60 sekunder. Gjenta målingen. Hvis målingene er mer enn 5 millimeter fra hverandre, mål igjen. Legg til to målinger som er innenfor 5 millimeter av hverandre og del summen med 2 for å få hoftemåling.

Beregninger og Evaluering

Ditt midje-til-hofteforhold er rett og slett midje måling dividert med hoftemåling. For eksempel, hvis midjen din er 81,4 centimeter, som er omtrent 32 tommer, og hoftemåling er 106,6 centimeter, eller omtrent 42 tommer, er ligningen 81,4 / 106,6 = 0,76. For kvinner er et midje-til-hofteforhold høyere enn 0.86 betraktet som farlig eller usunn. For menn er et forhold høyere enn 0,95 betraktet som farlig eller usunn.

begrensninger

Midjen-til-hofteforholdet har begrensninger. Det skal ikke brukes til å vurdere gravide fordi midjeomkretsen utvides som barnet utvikler seg. Personer som nylig har hatt fettsuging av midjen eller hofter, bør også vurderes ved hjelp av andre målinger fordi forholdene vil blitt kunstig manipulert. Denne måling er ikke nøyaktig dersom du nylig har hatt et måltid fordi maten og væsken i magen vil føre til at midjen din utvides og kunstig øker omkretsen.