Vann og selleri diett
Populariteten av kjepphest dietter fortsetter fordi disse dietter lover umulig raskt vekttap. Selve og vann diett kan være en kalori måte å miste vekt på; Men å spise bare selleri og drikke bare vann kan etterlate deg i en svekket næringsstatus. Når du forstår begrensningene i denne kjeppediet, lær hvordan du med rimelighet kan inkludere både selleri og vann i kostholdet ditt.
En haug av selleri stilker. (Bilde: gillian08 / iStock / Getty Images)rasjonale
Lavt kalori-innhold av selleri, sammen med kalorifritt vann, plasserer dem i kategorien "negativ kalori" mat, noe som betyr at du kan brenne flere kalorier fordøye dem enn de faktisk inneholder, ifølge Mayo Clinic lege Donald Hensrud. Hensrud forklarer at det å prøve å gå ned i vekt ved å fokusere på muligens negative kalorier, hindrer din evne til å spise et balansert kosthold. Selv om drikkevann er nødvendig for helsen din, gir vann kroppen din ingen kalorier, vitaminer eller mineraler.
Kalorier og fett
Når du går ned i vekt, trenger du minst 1200 kalorier for å holde seg frisk hvis du er kvinne og 1600 kalorier hvis du er en mann, ifølge National Institutes of Health. Å spise 1200 eller 1600 kalorier i selleri alene, foruten å være usunn, ville være nesten umulig. Å spise 1200 kalorier eller 1600 kalorier, vil du trenge å spise 75 til 100 kopper rå selleri hver dag. Selleri har bare et spor av fett, da 1 kopp inneholder bare 0,17 g, og 100 kopper inneholder 17 g. Kroppen trenger fett til å behandle næringsstoffer og gi deg energi. Vannt vann inneholder ingen kalorier eller fett.
næringsstoffer
En 1-kopps servering selleri har mindre enn 1 g protein, 1,9 g naturlig sukker og 1,6 g fiber. Mens du trenger mellom 22 og 34 g fiber per dag, hvis du spiste nok kalorier i selleri for å opprettholde deg, kan du spise omtrent tre til fire ganger mer fiber enn nødvendig. Selleri har også 40 mg kalsium per kopp og 81 mg natrium. Hvis du er slanking, kan du begrense natrium til American Heart Associations anbefaling på 1500 mg. Å spise selleri hele dagen lang kan føre til at du spiser et overskudd av natrium. Selleri inneholder også 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C og 453 IE vitamin A per kopp. Hvis du spiser 20 kopper selleri, vil du konsumere 9 060 IE av vitamin A, langt over de anbefalte mengdene på 3000 IU for menn og 2310 IE for kvinner. For mye vitamin A kan være en faktor i osteoporose, ifølge National Institutes of Health. Mens vann er sunt, gir det kroppen din med få vitaminer eller mineraler.
strategier
Unngå å bruke bare selleri og vann mens slanking, og i stedet planlegge å inkludere den vitaminrike grønnsaken i din balansert diettplan. Tilsett peanøttsmør til rå selleripinner for en matbit med både sunt fett og protein; dypp selleri pinner i gresk yoghurt blandet med løk og urter; og legg selleri til salater og supper. Du kan juice rå selleri med epler og spinat for en sunn drink. Vann kan hjelpe til med vekttap, da drikkevann gir deg følelsen av fylde, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket.
