Tips for løpere med slitasjegikt

Slidgikt er en smertefull tilstand der brusk funnet i leddene begynner å bære seg bort. Brusk hjelper med å absorbere friksjon mellom endene av beinene i leddene dine. Som brusk er skadet, gni benet på bein, forårsaker smerte og stivhet. Hvis du har slitasjegikt i hofter og / eller knær, kan du finne hverdagslige aktiviteter og idrett som å løpe vanskelig. Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å hjelpe.

Få din tilstand riktig diagnostisert

Snakk med legen din for å sette opp en røntgen eller MR for å vurdere din situasjon fullt ut. Hvis osteoarthritis (OA) er alvorlig, kan det hende du må slutte å kjøre en stund. I noen tilfeller må du kanskje gå gjennom en periode med fysioterapi eller til og med ha kirurgi først for å lindre symptomene dine. Få symptomene dine riktig diagnostisert for å sørge for at kjører ikke gjør artrittet verre.

Generelle tips

Ifølge Arthritis Foundation, er det noen generelle retningslinjer for å hjelpe deg med å administrere slitasjen, slik at du kan komme tilbake til aktivitetene du liker, for eksempel å løpe. Snakk med legen din eller fysioterapeut om å bruke en bærearm. En skikkelig brace kan bidra til å støtte leddene dine og ta trykket av slik at du kan kjøre. Å miste overflødig vekt vil også bidra til å redusere belastningen på leddene dine når du kjører. Å ta antiinflammatorisk medisinering og bruke varme- og isterapi kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Styrketrening

Arthritis Foundation sier at den beste ikke-rusmiddelbehandling for slitasjegikt er trening. Kjøring kan legge mye belastning på leddene dine. Styrking av musklene rundt hoftene og knærne vil bidra til å lindre noen av dine artrose symptomer og kan tillate deg å løpe. Øvelser som squats, lunges, legg extensions, ben presser og hamstring krøller vil alle hjelpe. Pass på at du også legger til i noen side benløfter for å styrke både indre og ytre lårene.

Tøye ut

Å strekke musklene som omgir leddene dine, er like viktig som styrketrening for å hjelpe deg med å håndtere slitasjen mens du kjører. Når musklene er stramte, kan de trekke på leddene og skape mer smerte. I tillegg har slitasjegikt å gjøre leddene stive. Pass på at du strekker dine hamstring muskler, quadriceps, periformis og kalv muskler. Den beste tiden å strekke er rett etter at du har løpt og musklene dine er varme.

Prøv et annet overflate

Ifølge RunnersWorld.com er noen overflater bedre enn andre å løpe på, spesielt hvis du lever med slitasjegikt. De plasserer følgende overflater slik at de ikke går best å gå på. Gress, flis, smuss, syntetisk spor, tredemølle, asfalt, sand og betong, som de hevder er omtrent 10 ganger vanskeligere enn asfalt. I tillegg kan det være lurt å krysse toget. Prøv dypvann som løper der du har en spesiell flotasjonsenhet som holder deg oppreist og føttene dine fra bunnen av bassenget. Du etterligner deretter bevegelsene med å løpe med armer og ben. Du får en treningsøkt som ligner, men uten stress.