Tips for å kjøre med ømme bryst muskler

Hvis du utvikler ømme brystmuskler 24 til 48 timer etter kjøring, kan årsaken være forsinket på grunn av muskelsår, eller DOMS. DOMS forsvinner vanligvis innen fem til syv dager, og kan lette seg selvsorg, men MayoClinic.com sier at du bør konsultere legen din dersom muskel smerte varer lenger enn en uke, hvis du opplever rødhet og hevelse rundt musklene, eller hvis smerten startet etter å ha startet en ny medisinering. Hvis du har ekstrem muskel svakhet, problemer med å puste, svimmelhet eller høy feber og stiv nakke, søk øyeblikkelig medisinsk behandling.

Egenskaper

DOMS forårsaker muskel smerte, betennelse, stivhet og muskel svakhet. Alvorlighetsgraden av symptomer kan variere fra mild achiness til svekkende smerte og stivhet som kan kompromittere funksjonell evne i opptil en uke. Anstrengende trening - som å løfte vekter og sykle eller løpe for lange avstander - øker sjansene dine for å ha DOMS. Legene pleide å tilordne DOMS til melkesyreoppbygging i blodet, men denne teorien har gått ut av favør. Sports Fitness Advisor sier at DOMS nå antas å være en inflammatorisk respons på de mikroskopiske tårene som oppstår i muskelvev med anstrengende trening. Nettstedet sier også at forskning har vist at antall hvite blodlegemer øker etter kraftig trening. Syklusen av tåre og helbredelse av muskelvev styrker og forstørrer musklene til slutt.

Behandling

Sportsskader Bulletin anbefaler massasje for å lindre smerte og hevelse og sier at et protease tillegg kan være nyttig. Smerte og hevelse kan lindres med over-the-counter antiinflammatoriske medisiner, så lenge du ikke har noen forhold som utelukker bruken av dem. MayoClinic.com anbefaler at det beste middelet for DOMS kan være moderat trening, med "moderat" som nøkkelordet. Å trene strenuously når muskler er allerede sår kan være kontraproduktivt og forsinke utvinning. Unngå sprinting og kjøring nedoverbakke, som begge øker sjansene for DOMS. En kort, mild kjøre er et mye bedre alternativ.

Forebygging

Å unngå overtraining er den beste måten å hindre DOMS på. Vokt dere for plutselige og overdrevne økninger i frekvensen, intensiteten eller varigheten av treningsøktene, og varme opp og kjøle ned riktig før og etter øktene. Noen løpere tror at å ta 500 mg vitamin C før treningsøktene kan bidra til å forhindre DOMS. Mens Sports Fitness Advisor mottar vitamin C - en potent antioksidant - med hjelp til å reparere bindevev, sier nettstedet at kliniske forsøk ikke har bekreftet sin effektivitet for DOMS. Rådfør deg med legen din før du tar vitamin C for DOMS.

Forskning

Det er noen kliniske bevis på at ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner lindrer smerten ved forsinket muskelsår. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie publisert i juli 2003-utgaven av "Clinical Journal of Sports Medicine", gjennomgikk 34 friske menn en serie benforlengelser og flekker designet for å bringe på DOMS, deretter behandlet med topisk påført ketoprofen, et NSAID solgt under varenavnet Orudis. Forskere fant at medisinen signifikant forbedret symptomer på DOMS.