Toning diett for kvinner

Kosthold og mosjon spiller begge en viktig rolle i å hjelpe kvinner med å lykkes med å tone opp, noe som krever å miste overflødig kroppsfett og bygge eller opprettholde muskelmasse. Daglig kalorikontroll, å velge mat som hjelper deg med å bli slank og regelmessig mosjon, maksimerer toning for kvinner.

For best resultat, trene de fleste dager i uken. (Bilde: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Kalori kontroll

Kvinner som ønsker å tone opp må miste noe kroppsfett, noe som krever kaloriunderskudd - noe som betyr at man spiser færre kalorier enn de bruker daglig. Kvinner som er overvektige eller overvektige, har ofte nytte av å spise 1200 til 1600 kalorier om dagen for å kaste pounds. Men så lenge du brenner av flere kalorier enn du spiser - ved å redusere kalorier, øke fysisk aktivitet eller begge deler - bør du effektivt kunne brenne fett.

Fiberfordeler

Fiberrike matvarer hjelper kvinner å stramme og tone kroppene deres, fordi fiber øker matthet, men fiberkalorier absorberes ikke fullt av kroppen din. En studie publisert i 2009 i "The Journal of Nutrition" viste at økende kostfiber har en tendens til å redusere det totale kaloriinntaket - og risikoen for fettforsterkning hos kvinner. Forskere som gjennomførte denne studien fant at for hver 1 gram økning i kostfiber, reduserte kroppsfett med et 0,25 prosentpoeng. Fiberrike matvarer inkluderer ferske grønnsaker, frukt, belgfrukter, helkorn, nøtter og frø.

Protein Perks

Protein er en viktig del av et toning diett, fordi det bidrar til å redusere overflødig kroppsfett ved å øke mattheten og øke kaloriutgiftene. En studie publisert i 2012 i "Ernæring og metabolisme" fant at kvinner som senket sin totale kaloriinntak med 500 daglig og konsumerte 0,73 gram protein per kilo kroppsvekt daglig - noe som tilsvarer 102 gram per dag for en 140 pund kvinne - effektivt redusert vekt og kroppsfett Sunne, proteinrike valg inkluderer egg hvitt, magert kjøtt, skinless fjærfe, sjømat, soyaprodukter, fettfattig meieriprodukter, nøtter, frø, seitan og belgfrukter.

Mat å kutte

Selv om det ofte er vanskelig å kutte ut junk food, gjør det lettere for kvinner å brenne fett og få tonet. Når du prøver å miste uønsket kroppsfett, må du bytte sukkerholdige drikker med vann og begrense - eller kutte ut helt - andre tilsatte sukkerarter, søtsaker, sukkerholdig gummi, godteri, stekt mat, bakevarer, fettfattig kjøtt, høyverdig meieriprodukter og raffinerte korn, for eksempel hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta.