Twitching i bena etter en lang spasertur

Snikende beinmuskler er ikke uvanlige etter en lang tur eller treningsøkt ifølge Dr. John Su i en artikkel i Los Angeles Times. Selv om muskeltrakt kan føre til at du bekymrer deg for legemuskulaturens helse, gir det ofte ikke noe alvorlig underliggende medisinsk program. Å holde seg hydrert og varme opp helt før du går kan bidra til å redusere irriterende tråkker.

Drikk rikelig med vann for å forhindre at muskeltrakting går fra å gå. (Bilde: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Legs Twitch After Walking

Muskler som drar etter en tur oppstår på grunn av små ufrivillige muskelkontraksjoner i benet. Problemet kan også forekomme i en muskelfibre som betjenes av en enkelt nerve. Når det trekker seg, kan du føle en liten trekkfølelse i bena og kan se små, raske bevegelser i den berørte muskelen. Andre symptomer kan oppstå i forbindelse med tråkking, for eksempel en prikkende følelse i beina eller plutselige ufrivillige bevegelser av muskelen.

Les mer: Hva er årsakene til muskelkreft i bena?

Elements of Twitching

Snikking kan oppstå på grunn av muskelmasse eller resultat av redusert elektrolyttnivå. Elektrolytter, mineraler med elektrisk ladning, er ansvarlige for å opprettholde vannnivået i kroppen din, holder pH-nivået stabilt, leverer næringsstoffer til cellene dine og fjerner avfallsprodukter fra celler. Du mister elektrolytter når du svetter, og det kan oppstå kramper eller kramper oppstår oftere når du går når været er varmt eller fuktig.

Benstrenger etter trening kan også oppstå hvis muskelceller er irritabel etter aktivitet. Kjemiske stoffer som fungerer som nevrale signaler og forårsaker muskelkontrakten må resirkuleres, noe som kan ta litt tid å fullføre etter trening, sier Joel Stager, en kinesiologiprofessor ved Indiana University i Bloomington, i Los Angeles Times.

Muskeltrakt kan være et symptom på visse tilstander eller sykdommer, inkludert fibromyalgi; svake muskler; rastløs ben syndrom; nerveskade; muskelskade; muskeldystrofi; atrofi av ryggmuskulaturen; eller amyotrofisk lateral sklerose, også kjent som Lou Gehrigs sykdom. Hvis tråkking er alvorlig eller kronisk, skjer utenfor treningen, eller du oppdager svakhet, tap av følelse eller svakhet i en muskel, se legen din med en gang for en nøyaktig diagnose.

Les mer: Har trening forårsaket muskelspring?

Hva du forbruker

De tingene du spiser og drikker, kan bidra til å trekke muskler. Hvis du bruker store mengder koffein eller ikke spiser et sunt, godt balansert kosthold, kan det påvirke musklene og forårsake forstyrrelser. I noen tilfeller kan medisinene du tar for å håndtere medisinske forhold føre til forstyrrelser. Dette symptomet kan også oppstå som en bivirkning ved bruk av diuretika, kortikosteroider eller medisiner som inneholder østrogen.

Hvordan Twitch Mindre

Bytte av elektrolytter og væsker som er tapt under svette, er et viktig skritt for å forhindre tråkk og muskelspasmer etter turgåing. Mens vann vil hjelpe deg med å erstatte tapte væsker, må du drikke sportsdrikker eller drikker som inneholder elektrolytter for å erstatte utarmede mineraler.

Stretching før du går eller trener og holder musklene varme mens du går, kan også bidra til å redusere eller forhindre tråkking. Massere en tråkkemuskel kan være nyttig for å redusere ufrivillige sammentrekninger. I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale at du tar en anti-spasmodisk medisin for å kontrollere tråkking.