Vastus Medialis Øvelser
The vastus medialis oblique er en av de fire quadriceps musklene som ligger på forsiden av låret og arbeider for å forlenge kneledd. Svakhet i fastusmedialis kan føre til økt kneskader eller kondomalaki. Chondromalacia er knesmerter som skyldes inkonsekvente muskel fiber kontraksjoner og muskel tretthet. Extension øvelser som du utfører gjennom hele sitt bevegelsesområde, vil bidra til å styrke vastus medialis.
En mann som bruker en benpressmaskin på treningsstudioet. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Beinpress
Knesmerter øker vanligvis under benforlengelsesaktivitetene når kneet blir utvidet større enn en vinkel på 20 til 30 grader, merker ExRx-nettsiden. Å utføre quadriceps øvelser gjennom hele sitt bevegelsesområde vil aktivere vastus medialis. Muskelstimulering i vastus medialis forekommer i de siste 20 grader av bevegelsen. Sitt ved benpressmaskinen og legg begge føttene på plattformen. Trykk plattformen opp, og slipp sikkerheten. Senk plattformen ned så langt som mulig, eller til knærne berører brystet. Gå tilbake til startposisjon ved å strekke knær og hofter. Gjenta 10 til 15 ganger.
Leg Extensions
En-ben-ben forlengelse er en isolasjonsøvelse som jobber med den enorme medialisen når du trener gjennom hele bevegelsesområdet. Sitt ved en benforlengelsesmaskin, og plasser forsiden av underbenet mot puten. Juster kneskjæringen slik at den er i samme akse som knevakselen. Begynn med svakere beinet først og strekk kneet til beinet ditt er rett. Klem på toppen av bevegelsen for å trekke fast den enorme medialisen, før du går tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 15 ganger på hvert ben.
lunges
Lunget er en funksjonell øvelse rettet mot enorme medialis. Legg hånden på den enorme medialisen - innsiden av overlåret rett over kneet ditt - for å sikre at det trekkes sammen under treningen. Begynn i en splitt holdning. Bøy det fremre kneet og slipp det nedre kneet til det nesten berører gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta for opptil 15 til 20 repetisjoner på hvert ben. Begynn med svakere beinet først. Hvis du har dårlig balanse, stå ved siden av en solid gjenstand for støtte under lungen.
Stepups
The vastus medialis bidrar til å stabilisere kneet og er sterkt engasjert når du gjør trinn. Stå overfor en benk eller et trinn. Legg en fot på benken og gå opp på benken. Legg det andre benet på benken før du går ned med det første benet. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Jo høyere benken, desto mer utfordrende øvelsen. Stepping nær benken mål mer av quadriceps og stepping lenger unna for benken aktiverer mer av glutes og hamstrings.
