Vektløfting og høyt blodtrykk

Løftevekter kan øke eller senke blodtrykket. Det er forskjeller mellom hvordan vektløfting påvirker blodtrykket under hvile og mosjon. Å vite hvordan vekt trening kan senke blodtrykket kan føre til bedre hjerte-og karsykdommer.

Leger sjekker mannens blodtrykk (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Blodtrykk Typer

De to typer blodtrykksavlesninger er systoliske og diastoliske. Systolisk er oppkalt etter fasen når hjertet slår, kalt systole. Diastolisk er oppkalt etter diastolfasen, når hjertet er i en avslappet tilstand. Begge typer måles i millimeter kvikksølv, forkortet mmHg. Systolisk blodtrykk er nesten alltid høyere enn diastolisk blodtrykk. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging er hhv. Systolisk til diastolisk trykk henholdsvis 120 og 80 mmHg eller mindre. Pre-hypertensive verdier er mellom disse og 140/90 mmHg. Verdier over dette anses høy.

Slik måler du

Måling av blodtrykk, spesielt under trening, kan være en vanskelig oppgave. Det finnes kommersielt tilgjengelige hjertefrekvensmonitorer som tar blodtrykket for deg ved å trykke på en knapp. Disse er vanligvis nøyaktige og pålitelige under hvilevilkår. Automatiserte blodtrykksmonitorer er ikke godt egnet til å måle blodtrykket under treningen. Korotkoff-lyder kan høres ved hjelp av et stetoskop og er laget av turbulens i blodet. Begynnelsen av disse lydene er systolisk blodtrykk, og lyden av disse lydene er det diastoliske blodtrykket. Eventuelle blodtrykksmålinger under treningen skal gjøres manuelt, fordi det er den mest nøyaktige metoden.

Blodtrykk under treningen

Blodtrykk kan økes dramatisk under motstandsøvelsen ved å gjøre Valslava manøvreren. Denne manøveren innebærer å holde pusten under løfting. Det brukes til å øke mengden vekt som kan løftes. Blodtrykk på 320 mmHg systolisk og 250 mmHg diastolisk har blitt rapportert under tunge underkroppheiser. Høyere blodtrykk under løfting ses med svært store vekter for lavt antall repetisjoner i forhold til løfte lettere vekter for flere repetisjoner. Personer med hjertebetingelser bør unngå å løfte svært store vekter.

Blodtrykk i hvilen

Øvelse kan senke hvilende blodtrykk, men studier som måler hvile blodtrykk som følge av vekt trening er blandet. I "Styrke og makt i sport" sier Dr. Steven Fleck at kroppssammensetningsendringer hovedsakelig er ansvarlige for enten økt eller redusert blodtrykk. Med andre ord løfting har en tendens til å redusere kroppsfett, og redusert kroppsfett fører ofte til redusert blodtrykk. De fleste løftere bør ikke forvente at de skal stille blodtrykk for å bli dramatisk endret ved vekttrening.

Langsiktig løfting bidrar til blodtrykk

Langsiktig vektløfting kan senke blodtrykk under påfølgende treningsøkter. Systolisk og diastolisk blodtrykk har vist seg å være lavere i kroppsbyggere enn i nybegynnerløftere på alle vanlige relative treningsintensiteter. Minst flere ukers trening må fylles ut for å observere disse fordelene. Langtidsvektstrening reduserer også blodtrykket mot hva det ellers ville være under andre fysiske aktiviteter som ikke løftes, for eksempel løping. Dette er et tegn på et sterkere kardiovaskulært system fordi mindre press er nødvendig for å flytte nok oksygenert blod gjennom kroppen.