Vektløftende belter for å hindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste medisinske problemene hos mennesker. Ifølge Medline Plus lider 8 av 10 personer av tilstanden på et eller annet tidspunkt i deres liv. Ryggsmerter oppstår vanligvis i muskler, ledd og stor klynge av nerver assosiert med ryggraden. Fordi ryggen er grunnleggende for riktig stilling og stabilitet, har ryggsmerter store repercussions for bevegelsene i kroppen. Vektløftere bør oppfordres til å bære et belte for å beskytte mot potensiell skade.

Et vektløftende belte ved siden av vekter. (Bilde: vencavolrab / iStock / Getty Images)

Betydning

Kroppsbyggere som strekker eller bøyer rygmuskulaturen mot motstand, kan forårsake muskelstammer, ligamentskader og stressfrakturer som spondylolyse. Disse problemene kan oppstå i muskelgrupper som latissimus dorsi og spinal erektorer. Øvelser som utnytter disse musklene - inkludert rydding, dødløft, snatch og squat - kan være spesielt stressende på ryggen. Eldre individer som allerede har diskdegenerasjon, kan være enda mer utsatt for ryggsmerter.

typer

Det er to hovedtyper av belter. En ryggbøyle er et korsett-stilbelte som er avhengig av sin egen stivhet for å immobilisere ryggen på en splintlignende måte. Følgelig er det mulige omfanget av bevegelser kraftig redusert. En ekte vektløftende belte, derimot, støtter ryggen ved å øke intra-abdominal presset. Under en normal manøvre samles de membran- og torsosmuskulaturene for å generere trykk i bukhulen. Denne bukhulen, sammen med dens væskeinnhold, holdes under trykk av den omkringliggende muskulaturen. Denne spenningen bidrar til å støtte og stabilisere ryggraden.

fordeler

Et vektløftebelte lindrer belastningen av musklene i nedre rygg og reduserer trykkraften som ligger ned på ryggskiven med så mye som 50 prosent. I tillegg har flere studier publisert i journalen "Medisin og vitenskap i idrett og trening" vist at personer som bærer beltet, opplever raskere løftebevegelser, større vekt på hofteforlengelse i forhold til kneet og større komfort og følelse av støtte.

Advarsel

Vektløftbare bånd brukes bedre for tyngre heiser - fordelene er mest signifikante ved 90 prosent av din ene rep max - enn høyere repetisjoner, definert som et sett på minst 10 heiser. Hvis du bærer beltet ubiquitously, kan det også føre til atrofi hos de posturale muskelgruppene. Dette er ironisk nok dårlig for ryggen. Optimal tilbaketrening er nødvendig for å begrense muligheten for skader.

anbefalinger

Ryggstøtten brukes ofte til å immobilisere ryggen etter skade. For å hindre skade, fungerer standardvektløftet imidlertid fint, men det bør bare brukes til øvelser som tungt involverer ryggmuskulaturen mot høy motstand. Hvis du bruker den, bør du også løsne beltet mellom settene.