Vekt-treningsøvelser for 15-åringer
Til tross for vanlige sikkerhetshensyn er det helt trygt for tenåringer å delta i styrketrening. Fokus bør være på å mestre treningsteknikk, form og bygningsstyrke, i stedet for å prøve å sette på muskler. Enten en 15 år gammel vil se økning i muskler, avhenger av kroppstypen og om de har gått gjennom pubertet. Utfør ett sett med åtte til tolv representanter for hver øvelse.
En tenåring gjør push ups utenfor. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)Begynner med kroppsvekt
Tenåringer bør starte med styrketrening grunnleggende før du går videre til mer komplekse øvelser. Begynn med treningsøktene som består av kroppsvektstrening, inkludert knep, lunges, pushups, pullups, sit-ups og benketter.
Flytte på maskiner
Derek Charlebois fra TeenBodybuilding.com anbefaler at tenåringer begynner å trene på vekt trening maskiner. Han legger til at en kroppsvektsmaskinkjæring for tenåringer inkluderer benforlengelser, benkrøller, maskinbenkpress, maskinrute, maskinbicepskrølle, triceps press ned, crunches og stående kalvløft. Tenåringer bør ikke følge et høyintensitets- eller bulkingprogram før de har gått gjennom pubertet, da de ikke klarer å ha hormonene som trengs for muskelmasse og trening kan forårsake skade på leddene eller separate vekstplater. I stedet bør et treningsprogram for tenåringer fokusere på å bruke lettere vekter med øvelser som utføres på et høyere antall reps.
Bruk av gratisvekter
Teamet ved University of Rochester Medical Center legger til at tenåringer kan ha problemer som passer inn i vektmaskiner riktig, og under slike omstendigheter bør de bruke frie vekter. Med frie vekter kan en 15-årig utføre knep, lunges, brystpress, rader, skulderpress og overhead triceps forlengelse. For å unngå å legge for mye stress på ledd og ledbånd mens en tenåring fortsatt utvikler, bør tenåringer bruke lette frie vekter slik at de kan utføre 12 reps med relativ letthet. Teens bør alltid overvåkes når løfte frivekter for å forhindre at de forsøker å løfte usikre laster. En venn bør fungere som spotter når man bruker håndlister.
