Hva er fordelene med å gjøre 500 pushups?

Fem hundre er mange pushups, nok til at selv elite idrettsutøvere ville betrakte det som en skrikverdig prestasjon. Nøyaktig hva du får av det, og hvilke risikoer går sammen med fordelene, er mer komplisert enn den enkle, macho følelsen av prestasjon du vil få fra øvelsen.

Pushup Grunnleggende

For å gjøre en pushup, begynn å ligge flatt på bakken, med forsiden ned. Legg palmer på skuldernivå, like utenfor skulderbredden. Skyv på håndflatene, med bare padsene på tærne, og berører også bakken. Hold torso rett og øynene dine peker mot bakken. Fortsett å trykke til armene dine er rett, men ikke låst, så kom tilbake til kroppen din er bare en tomme fra bakken.

Motstandsøvelse

En pushup er en kroppsvekt motstandsøvelse, noe som betyr at den bygger muskelstyrke og tone ved å bruke din egen kroppsvekt til å jobbe med musklene dine. Selv om det for det meste er forbundet med arm og bryststyrke, fungerer riktig form i en pushup mange andre muskelgrupper. Oregon-baserte trenings trener Ben Cohn sier at det virker skinker, kalver, nedre rygg, underliv og til og med nakke. Dette gjelder spesielt hvis du gjør 500 pushups, da du vil engasjere de perifere musklene mer som tretthet.

Cardio Burn

Som en motstandsøvelse brenner pushups ikke kalorier så effektivt som kardiovaskulær trening. Imidlertid kan 500 push-ups akkumulere en imponerende mengde kaloriforbrenning. Ved 50 pushups per minutt, et rimelig tempo for folk i stand til å gjøre 500, ville en 150 pund person brenne omtrent 100 kalorier per økt. Fordi tyngre mennesker brenner mer kalorier med pushups, ville en 200 pund person brenne 110 med 500 pushups.

Metabolske endringer

Ifølge Walter Willett i "Eat, Drink and Be Healthy", jo mer muskuløs en kropp er, jo mer kalorier det brenner i hver aktivitet. Dette betyr at hvis du gjør 500 pushups regelmessig, vil forandringen i muskelmassen brenne flere kalorier hele tiden, selv når du sover eller ser på fjernsyn.

risiko

Fordelene med å gjøre ekstreme mengder pushups er ikke uten risiko. Du er ikke i stor fare for alvorlig skade; selv om musklene dine feiler helt, vil du ikke falle så langt. Men folk som gjør flere pushups enn kroppen deres er klar for, er i fare for repeterende stressskader i albuene og skuldrene, eller muskelstammer i ryggen og magen. Hvis du føler smerte i begge områder, må du redusere treningen.