Hva er fordelene med å løfte lysvekter?

2008-retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere antyder at voksne løfter vekter - eller utfører andre former for styrketrening - involverer alle store muskelgrupper minst to ganger hver uke for å høste helsemessige fordeler. Heldigvis behøver du ikke løfte tunge vekter for å få disse helsemessige fordelene av vektløfting.

Du trenger ikke å løfte tungt for å skape muskeldefinisjon. (Bilde: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Lavrisiko

Generelt har løftelysvekter lavere risiko for skade enn tyngre løft. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Generelt har løftelysvekter lavere risiko for skade enn tyngre løft. Ifølge en studie utgitt i 2010 i "American Journal of Sports Medicine," er den vanligste årsaken til vektløfteskader i beredskapsrommet fra trenere som legger vekt på seg selv. Mindre akutt, men fortsatt smertefull eller invaliderende, skader oppstår ved å løfte for tungt eller fra feil form. Jo lettere vekten du løfter, jo mindre er sannsynligheten for skade.

Forbedret utholdenhet

Løfte lettere vekter betyr ofte at du kan utføre flere gjentakelser for hver øvelse du fullfører. (Bilde: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Løfte lettere vekter betyr ofte at du kan utføre flere gjentakelser for hver øvelse du fullfører. American College of Sports Medicine bemerker at mens du fullfører åtte til tolv repetisjoner - ofte utført ved hjelp av tyngre vekter - bidrar til å forbedre styrke og kraft, noe som gjør at 15 til 20 reps ved hjelp av lettere vekter bidrar til å forbedre muskelutholdet ditt - noe som kan forbedre din generelle utholdenhet under vekt trening eller kardiovaskulær trening.

Økt styrke

Selv om du kanskje ikke får så mye mager muskelmasse som du ville løfte tyngre vekter, vil du sannsynligvis øke styrken din. (Bilde: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Selv om du kanskje ikke får så mye mager muskelmasse som du vil løfte tyngre vekter, vil du sannsynligvis øke din styrke - og bygge eller opprettholde lean kroppsmasse - ved å løfte lette vekter. Faktisk er bruk av mindre vekter ofte et levedyktig alternativ for eldre voksne som vil redusere tapet av muskelmasse assosiert med aldring - samtidig som man opprettholder lav risiko for skade. En studie fra 2012 publisert i "Journal of Applied Physiology" rapporterer at motstandstrening er viktig for å hjelpe middelaldrende, overvektige eller overvektige voksne øker lean muskelmasse.

Toned Look

En potensiell fordel ved å utføre flere repetisjoner ved hjelp av lette vekter - i stedet for tunge vekter - er det sannsynlig at du ikke vil skape et klumpete, muskuløst utseende, men i stedet en magert, tynt kroppsbygning, spesielt hvis du utfører regelmessig kardiovaskulær trening. Men hvis du enkelt kan fullføre mer enn 20 repetisjoner med lett vekt, kan det være på tide å øke mengden av vekten du løfter.