Hva er helsemessige fordelene med å klatre trapper?

Ditt hjerte, lungene og selv midjen din har alle fordeler når du utfører aerob trening. Mens du går på en jevn overflate, representerer en trygg form for aerob aktivitet og er ideell for nybegynnere, anbefaler trenere ofte avvik fra normal tur til å klatre trappene. Trappklatring brenner mer kalorier enn en tradisjonell tur og øker sjansen til å oppnå vekttap. Forstå fordelene og risikoen for å klatre trapper for å planlegge din treningsrutine.

En kvinne jogger opp trapper utenfor. (Bilde: fatchoi / iStock / Getty Images)

Trappklatring Helsefordeler

Aerobic trening som har trapp klatring tilbyr en rekke fordeler for din generelle helse. Den kraftige og kontinuerlige bevegelsen av beina og hoftene gir dypere pust og øker hjerterytmen, noe som forbedrer blodstrømmen til alle områder av kroppen din. Kroppen din frigjør naturlige smertestillende midler, eller endorfiner, under en trappklatring, slik at du føler deg bedre og har mindre spenning. Legene anbefaler også trappklatring som en ideell måte å forbedre energien din på, øke immunsystemets funksjon og redusere risikoen for diabetes, høyt blodtrykk, osteoporose og hjertesykdom..

Vekt og økt utfordring

Harvard Medical School rapporterer at trappklatring er en effektiv måte å miste vekt på og holde den av, siden folk som går opp trapper, selv i et lavere tempo, brenner kalorier tre ganger raskere enn når de går raskere på en normal overflate. En treningsøkt på trappene gir også maksimal utfordring for folk som allerede opprettholder god kondisjon, inkludert fotballspillere og andre idrettsutøvere, siden aktiviteten er estimert å være dobbelt så kraftig som å løfte vekter eller gå på bratt stigning.

Hvor mye du trenger

Fitness-eksperter anbefaler vanligvis mellom 30 og 60 minutter med aerob aktivitet som trappklatring i tre til fem dager hver uke for å få de mest helsemessige fordelene. Start med et lavt tempo og sikte på å gå bare noen få fly til kroppen din er klar for en økt utfordring. Beskytt føttene dine under trappøvelser ved å bruke sko med en fast hæl, tykke såler og tilstrekkelig bukstøtte og sikte på å bruke minst fem minutter til å gå normalt i et saksomt tempo for å varme musklene dine. Vurder å skifte trappklatring med aerobiske metoder som sykkelritt eller svømming for å forhindre overbelastning av muskler og begrense leddbelastning.

Ikke for alle

Mens trappklatring gir en rekke helsemessige fordeler, kan den kraftige aktiviteten være usikker for personer med hjertebetingelser, så vel som for de med knær, hoft eller ankelproblemer. Diskuter trappklatring med legen din i forkant av aktivitet og reduser risikoen for skade ved å bruke rattet for balanse. Bruk ekstrem forsiktighet når du reiser nedover, da knær og ankler blir utsatt for stress som er minst seks ganger din normale kroppsvekt, ifølge New York Times.com.