Hvilken effekt har trening på mengden karbondioksid du frigjør?

Når du trener, krever musklene du bruker mer energi. Når treningen kan opprettholde, oppfylles denne etterspørselen hovedsakelig med aerobiske midler. Aerob energiproduksjon i muskler resulterer i økt gassutveksling i lungene, fordi mer oksygen blir tatt inn og mer karbondioksid frigjøres. Ditt blod transporterer disse metabolske gassene til og fra vevet ditt.

To menn jogger i parken. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Gassutveksling i hvile

Oksygen og karbondioksid er begge tilstede i atmosfæren. Oksygen består av 20,9 prosent av luften du puster, mens karbondioksid utgjør 0,0 prosent. Når du puster, overfører du disse metabolske gassene mellom atmosfæren og blodet i lungene. Oksygen beveger seg inn i blodet ditt, som transporterer det til vev hvor det frigjør energi fra mat du har spist. Dette resulterer i produksjon av karbondioksid, som må fjernes. I hvile forbruker du 3,5 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt hvert minutt for å tilfredsstille energibehovet. Din type muskelfibre, glykogeninnhold, kostholdsfettinntak, trening og blodmetabolitter påvirker alt hvor mye karbondioksid du produserer i forbindelse med dette oksygenforbruket. Minste mengde er 0,7 liter for hver liter oksygen hvis fett brennes utelukkende.

Gassutveksling under treningen

Under trening trenger kroppen mer energi, noe som betyr at vevet ditt bruker mer oksygen enn de gjør i ro. Forbruker mer oksygen betyr at du også vil produsere mer karbondioksid fordi stoffskiftet er forhøyet. Forholdet mellom karbondioksid produsert per oksygenforbruk øker også under trening fordi et skifte fra fett til karbohydratutnyttelse finner sted. Ved de mest utfordrende arbeidsratene brenner du karbohydrater utelukkende og produserer 1,0 liter karbondioksid for hver liter oksygen du bruker.

Ikke-metabolisk karbondioksid

I ro og under moderat trening, vil melkesyre ikke øke i musklene dine fordi alt som er produsert, brukes også. Når du når mer utfordrende arbeidsfrekvenser, overstiger produksjonen bruk og syren kommer inn i blodet ditt. For å opprettholde en sunn pH, bremser natriumbikarbonat i blodet mest melkesyre ved å bryte det ned til vann og karbondioksid. Dette resulterer i ytterligere karbondioksid som må frigjøres av blodet ditt.

Eksempel

Når du jogger på 6 mph, trenger du 10,2 ganger resten av oksygenbehovet, eller 35,7 milliliter per kg hvert minutt. Hvis dette er et veldig utfordrende tempo. Musklene dine vil utelukkende forbrenne karbohydrater og produsere 35,7 milliliter karbondioksid per kilo hvert minutt. Dette tilsvarer 3 liter karbondioksid hvert minutt for en 185 pund person som opprettholder dette tempoet. Den utfordrende øvelsen vil også føre til akkumulering av melkesyre og etterfølgende buffering til karbondioksid. Det er ikke uvanlig å produsere ytterligere 0,1 liter karbondioksid for hver liter oksygen som forbrukes av denne grunn. Dette betyr total kullsyreproduksjon av en 185 pund person jogging 6 mph kan være 3,3 liter per minutt.