Hva trening brenner fett rundt midjen og hofter?

Det amerikanske rådet på trening bekrefter at spotreduksjon ikke er en levedyktig tilnærming til vekttap. Å miste fett rundt midjen og hofter krever ikke stedsspesifikke øvelser. I stedet kan du fokusere tid og energi på enhver kalori-brennende aktivitet. Aerobic øvelser som å gå, løpe, sykle og danse brenne fett ved å rytmisk jobbe med store muskelgrupper i lengre perioder. Styrketreningsøvelser som pushups, fri løft og kabel trekker tone og styrker bestemte muskelgrupper og brenner midje og hoftefett i prosessen..

Fett tap kommer ned til å brenne av flere kalorier enn du forbruker. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

The Shoe Rubber treffer veien

Å gå og løpe er aerobic øvelser som brenner fett over hele kroppen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 75 minutter i uken av kraftige aerobiske aktiviteter som å løpe for å opprettholde kaloribalanse. Hvis du kjører litt rask for deg, oppfordrer CDC minst 150 minutter per uke med å gå eller andre moderate aerobiske aktiviteter per uke. Å finne venner å trene med kan være nøkkelen til å opprettholde konsistensen. En løpende gruppe, walking club eller bare en venn med lignende fett tap mål kan bidra til å holde deg motivert på dager du heller ikke vil trene.

Pedal Power

Sykling er en moderat aerob trening som kutter fett fra midjen og hofter ved å brenne kalorier. Kjører ærend på sykkel kan hjelpe deg med å trene på travle dager. Pendle minst en del av måten å jobbe på sykkel kan være en daglig fettbrennende ritual. Du kan også bli med i en sykkelgruppe som Kritisk masse for å få trening i mens du sosialiserer. Stasjonær sykling på treningsstudio eller i hjemmet ditt kan tjene som erstatning for dager når været ikke tillater en komfortabel sykkeltur.

Midlertidig reduksjon av vektopplæring

Styrketreningsøvelser brenner også fett rundt midjen og hofter. CDC anbefaler minst to styrketreninger per uke. Noen eksempler på fettforbrenning er benkpressen, benkrøllene og kabeldragene. Hvis du ikke har tilgang til treningsstudioet, kan du fortsatt brenne fett med kroppsvektstrening som pushups, sit-ups, pull-ups eller crunches. Gjør trening som fokuserer på alle større muskelgrupper. For hver øvelse, utfør to til tre sett med åtte til tolv repetisjoner hver.

Endre det opp

Ved å endre rutinen kan du holde motivasjon når en intens konvensjonell trening ikke høres så tiltalende. Aerobic-baserte danseklasser som waltz, salsa, magedans og hip hop kan hjelpe deg med å tenke på at du trener. Rollerblading og skateboarding er også gode forstyrrelser fra den daglige treningsmalmen. Når du har lyst til å gjøre, støvsuger, klipper og raker blader kan alle bli omgjort til en trening med riktig hastighet. Alle disse aktivitetene anses som moderate aerobic øvelser av CDC. For å få full fordel av enhver aerob trening, sørg for at du går minst 10 minutter uten å stoppe.