Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å rehab en knust arm?

En ødelagt arm er en ganske vanlig skade. Faktisk sier American Academy of Orthopedic Surgeons at omtrent 1 av 20 brudd involverer humerus - beinet i overarmen. Nedre armbrudd forekommer oftest hos barn. Faller og ulykker er vanlige årsaker til ødelagte armben. Rehabilitering for en ødelagt arm involverer rekkevidde av bevegelse, styrke og fleksibilitetsøvelser for å gjenvinne full funksjon.

Range-of-Motion-øvelser

I løpet av den innledende fasen, når armen er fortsatt immobilisert, må du starte forsiktig bevegelsesøvelser med hånden, håndleddet og fingrene. Klem og løsn fingrene regelmessig. Med legen din godkjenning, begynner å bøye håndleddet og hånden flere ganger om dagen. Når din kast kommer av, vil din fysioterapeut utvikle en plan for å opprettholde og forbedre bevegelsesområdet i håndleddet, albuen og skulderen. Øvelser for skulderen vil inkludere bortføring og adduksjon, intern og ekstern rotasjon, og fleksjon og forlengelsesbevegelser. Gjør disse bevegelsene flere ganger hver dag.

Stretching Øvelser

Stretching beveger er viktig for å rehabbing en ødelagt arm. Utfør triceps stretch, biceps stretch, armbånd flexor stretch, håndleddet extensor strekk, og pronation / suppinering strekker for håndleddet. Disse vil forbedre fleksibiliteten til musklene i underarmen og overarmen. Gjør disse strekker seg en eller to ganger om dagen.

Styrkeøvelser

Den neste fasen av fysioterapi for en ødelagt arm inkluderer vektbærende øvelser for å bygge styrke. Biceps krøller, laterale skulderløftninger og skulderpresser er effektive for å helbrede en ødelagt arm. Begynn med lysvekter eller lysere motstandsbånd og gjør ett til to sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Mer avanserte øvelser bruker din egen kroppsvekt til å gi motstand, som pushups og triceps dips. Alle vektbærende øvelser bør gjøres med minst 48 timers hvile i mellom for å la musklene hvile og reparere.

Forsiktighet

Aldri starte et rehabiliterings- eller styrkingsprogram uten å først snakke med legen din. For mye trening for tidlig kan føre til gjenskader. Ikke haste gjenopprettingen din. Følg legen din eller fysioterapeutens anbefalinger for trening.