Hvilke øvelser kan noen gjøre for å opprettholde hud på underlivet?
Tilfredsheten med å oppnå betydelig vekttap kan snart bli frustrert med utseendet på løs hud, spesielt i underlivet. Med vektøkning strekker huden seg for å imøtekomme overflødig kroppsfett. Etter hvert som kroppsfett er redusert, mister huden elastisitet, og får huden til å synke. Dette er mer utbredt med aldring og raskt vekttap. Selv om overflødig hud ikke helt vil forsvinne, hjelper trening fast det nedre abdominalområdet.
Kvinne gjør plankøvelse (Bilde: undrey / iStock / Getty Images)Plankøvelse
Plank øvelsen er en yoga pose som krever bruk av mage muskler for å holde posisjonen. Start i en oppreist stilling, med forsiden ned, med dine armer forlenget og håndflatene dine på gulvet. Bena dine er utvidet, med tærne på gulvet. Hold ryggen rett mens du trekker på underlivet for å opprettholde en justert hellingstilling. Hold stillingen for fem fulle pust, arbeid opptil 10. For å endre øvelsen, bøy knærne og plasser dem på gulvet, og opprettholde en justert hellingstilling. Gjenta fem til ti ganger, med en kort hvile mellom hver pose.
Sykkeløvelse
Denne øvelsen retter seg mot øvre og nedre del av buken. Ligg på magen, bøy albuene dine og legg hendene bak hodet. Bøy knærne og ta beina mot brystet. Begynn øvelsen ved å utvide ett ben i en 45 grader vinkel fra gulvet mens du tar din motsatte albue mot det bøyde kneet. Fortsett øvelsen ved å bøye det rette benet, strekke det bøyde benet og ta den motsatte albuen mot det bøyde kneet. Fortsett å skifte bena mellom bøyde og utstrakte stillinger, og ta den motsatte albuen mot det bøyde kneet. Kontrakt bukemuskulaturen for å unngå å bøye ryggen. Arbeid langsomt og med kontroll, og fullfør opptil 20 repetisjoner på hver side.
Reverse Crunch
Denne oppgaven retter seg mot din lavere abs. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Utvåk armene dine ved siden av eller legg hendene dine under baken for å løfte hoftene fra gulvet. Begynn øvelsen ved å trekke opp magen, knase ribbenene dine og trekke knærne mot brystet. Løft beina fra hoftene og ikke fra knærne. Hold, og senk sakte sakte tilbake til startposisjonen. Fullfør opptil 20 repetisjoner om gangen uten å sette ryggen bakover.
Simple Pelvic Thrusts
Ligg på ryggen med beina i luften i 90 graders vinkel. Legg armene dine flatt på bakken, rett på sidene med håndflatene dine nede. Løft brystet langsomt av gulvet ved hjelp av underbuksemuskulaturen. Senk bekkenet på gulvet og gjenta. Utfør denne øvelsen i sett med 10 repetisjoner hver, og legg gradvis til flere sett når treningsnivået ditt blir bedre.
