Hvilke øvelser kan du gjøre med en IT-bandskade?

Arbeide er en av de beste vanene å ha, men selv en liten skade kan sette tilbake månedene med fremgang. Det iliotibielle bandet, eller IT-båndet, kan være vanskelig å adressere. I stedet for å tenke på hvilke øvelser som kan gjøres, bør fokus på riktig helbredelse og progresjon av øvelser være fokus. Forstå hvordan IT-bandet fungerer, kan hjelpe.

Dårlig kjøreform kan forårsake problemer med IT-båndet. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

IT-båndet

IT-bandet er laget av fascia, et spindel-nettlignende materiale som omslutter muskler og indre kroppsdeler. Det begynner på den større trochanteren, det spisse benet som stikker ut på låret. Den hip fascia kommer sammen for å danne et fibrøst bånd på siden av benet på hver side. Som et bånd stopper det like under utsiden av kneet.

IT-båndet støtter hoftemusklene og kneet ved å presse benet tilbake, til siden, og snu knæret ut. Dette er viktig fordi disse funksjonene brukes til å gå og løpe.

IT-bandskader

IT-bandet er en fysisk struktur, slik at den kan bli revet. Det er en sterk støttestruktur, så dette er bare sannsynlig å skje hvis du legger ekstremt stress på det. En tårefornemmelse på siden av kneet etter en bestemt handling som et fall eller en løft ville være et tegn på en tåre.

En vanlig skade er Iliotibial Band Syndrome. Med fortsatt stress og dårlig biomekanikk blir den tykkere i knærområdet. Ytre knesmerter, ømhet, hevelse og rødhet er tegn. Snapping når du ruller hoften opp og ut er også et tegn på dårlig IT-båndfunksjon.

Når det er riktig å trene etter skade

Hvis det er smerte, er det på tide å hvile. Smerte er et signal til kroppen vår at vi forårsaker skade. Etter å ha sett en medisinsk profesjonell og komme til det punktet hvor du er godkjent for å starte forsiktig trening, er det noen øvelser som er bedre enn andre for å helbrede en IT-båndskade eller holde opp treningsnivået ditt. Men det er viktig å bli ryddet slik at du ikke gjør din skade verre.

Treningstips for IT-bandskade

1. Tøye ut. Begynn med strekker for å sikre at kroppen din beveger seg riktig og for å redusere fibrøs oppbygging. Den refererte Princeton University-utdelingen har noen eksempler.
2. Gjør gåten sjekket. Din fot kan rulle inn - kalt overpronasjon som forårsaker dårlig biomekanikk og økt risiko for skade.
3. IKKE tilbake til løping eller tung løfting før det er fjernet av en medisinsk leverandør.
4. De beste øvelsene mens du bygger stabilitet og muskelbalanse er lav-effekt. Svømming, lavmotstandssykling, og å gå som tolerabel er eksempler.
5. Balanseøvelser. Mayo Clinic viser videre balanseøvelser som kan hjelpe IT-bandet til å gjøre jobben sin.
6. Øk gradvis økt treningstrening. Princeton University referanse viser øvelser legen din kan godkjenne.